เครื่องออกกำลังกายมีหลายรูปทรงขนาดและรูปทรงต่างๆและได้รับการออกแบบมาให้เหมาะกับทุกส่วนของร่างกาย เมื่อต้นขาเพรียวบางเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด นี้จะดำเนินการในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานาน
วิดีโอประจำวัน
ทฤษฎีการลดจุดด้อย
นั่งบนเครื่องกดขาหรือเครื่องต่อขาและคลี่คลายกลุ่มผู้ที่จะลดน้ำหนักในต้นขาจะเชิญชวน ตามที่สภาอเมริกันด้านการออกกำลังกายกล่าวว่าความคิดที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักในพื้นที่เฉพาะได้ นี้เป็นที่รู้จักในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายเป็นจุดลด หากต้องการสร้างต้นขาผอมลงอย่างแท้จริงคุณจำเป็นต้องใช้เครื่องหัวใจและหลอดเลือด การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับความสนใจส่วนตัวของคุณ เริ่มต้นที่ดีคือการเลือกหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของต้นขาของคุณ ลู่วิ่ง, รูปไข่, จักรยานออกกำลังกายและฝีพายเป็นตัวอย่าง ยกเว้นเครื่อง treadmill เครื่องเหล่านี้เป็นเครื่องที่มีผลกระทบต่ำ
กายวิภาคของต้นขา
ต้นขามีกล้ามเนื้อสองส่วนที่เรียกว่า quadriceps และ hamstrings คณะสี่คนอยู่ที่ด้านหน้าและมีส่วนหลังด้านหลัง เป้าหมายของคุณด้วยเครื่องคาร์ดิโอคือการใช้กล้ามเนื้อทั้งสองอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นใช้จักรยานออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณยืดเข่าและยกต้นขาของคุณขึ้นคุณจะทำงานกลุ่มคนสี่คน เมื่อคุณเข่าของคุณงอคุณทำงาน hamstrings ของคุณ นี้ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเสียงกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยให้ต้นขาของคุณลักษณะ leaner
ความยาวของการฝึกอบรม
ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้เครื่องคาร์ดิโอหรือไม่ก็ตามคุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายของ American College of Sports Medicine อาจใช้เวลามากกว่า 60 นาทีในการดำเนินการ 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักลดลง เริ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยการอุ่นเครื่องเบา ๆ แล้วเพิ่มฝีเท้าของคุณไปยังจุดที่คุณหายใจหนักและเหงื่อออก คงอยู่ที่ก้าวนี้สำหรับการออกกำลังกายที่เหลืออยู่ของคุณ หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ ให้ออกกำลังกายมากกว่าวันละครั้ง
ความหนาแน่น
เครื่อง Cardio ให้คุณสมบัติต่างๆมากมายให้คุณเลือก ลู่วิ่งเช่นมีคุณสมบัติความเร็วและเอียง การผสมผสานเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณสามารถทำช่วงเวลาและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้ เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างรวดเร็วประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่ออุ่นเครื่อง จากนั้นให้เพิ่มความเร็วหรือเอียงและวิ่งเป็นเวลา 20 วินาที ลดความเร็วหรือเอียง 40 วินาทีและยังคงตีกลับไปเรื่อย ๆ ตลอดการออกกำลังกายของคุณ
อาหาร
การใช้เครื่องออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาเมื่อได้รับต้นขาผอมนอกจากนี้คุณยังต้องทานอาหารของคุณด้วย หากคุณกินเนยแข็งชีสไส้กรอกและของสะสมลูกชิ้นหมูอย่างสม่ำเสมอคุณจะต้องเอาชนะความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ ปฏิบัติตามอาหารที่มีคุณค่าสูงในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและมีไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและโซเดียมต่ำ เพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักให้แคบลงทุกวัน
