จังหวะว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม

มีสี่จังหวะทั่วไปในการว่ายน้ำคือผีเสื้อการหัวเรื่องรัดคอและการเป็นรูปแบบอิสระ แต่ละสี่จังหวะมีลักษณะทางเทคนิคของตัวเองและรับสมัครกล้ามเนื้อแยกต่างหาก หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเต็มรูปแบบคุณสามารถข้ามการมีสระน้ำและการเขมือบจากรายการของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะเหมาะกับการว่ายน้ำ แต่ก็ไม่เรียกร้องความพยายามอย่างมากเช่นฟรีสไตล์และผีเสื้อ ทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันมาก แต่ก็ยืนเหนืออื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกาย: ผีเสื้อ ใช่ผีเสื้อเป็นกษัตริย์หากคุณกำลังมองหาการเตะก้นการระบายพลังงานการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหั่นในน้ำ

วิดีโอประจำวัน

The Top Two: กล้ามเนื้อ

->

ในขณะที่แขนข้างหนึ่งดึงรูปแบบอิสระแขนข้างหนึ่งกำลังเตรียมที่จะดึง เครดิตภาพ: Image Source / Photodisc / Getty Images

การดูสองจังหวะด้านบนคุณจะเห็นความแตกต่างและแยกความแตกต่างระหว่างจุดที่ยืนเหนือจุดอื่น ๆ ประการแรกมีกล้ามเนื้อใช้อยู่ ในรูปแบบคนใช้กล้ามเนื้อ 48 ราย ในทันทีคุณใช้กล้ามเนื้อเดียวกันนี้ 48 ถัดไปคุณควรมองไปที่จำนวนของการออกกำลังกายจังหวะในสถานที่เหล่านี้ 48 กล้ามเนื้อ ในรูปแบบคุณกำลังเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในการเคลื่อนที่แบบลูกสูบเช่นการผลักดันของรถไฟดังนั้นในขณะที่อีกด้านหนึ่งกำลังทำงานอยู่อีกฝ่ายกำลังฟื้นตัว ในผีเสื้อคุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดร่วมกันเพื่อผลักดันก่อนแล้วดึง

อันดับสอง: หายใจ

->

การหายใจด้วยเสียงกระเพื่อมของผีเสื้อไม่ง่ายอย่างที่ได้ยิน ปัจจัยอีกอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าจังหวะใดที่มีการออกกำลังกายมากขึ้นคือระบบหัวใจและหลอดเลือดและสิ่งที่ต้องการวางอยู่บนนั้น การหายใจในช่วงจังหวะเป็นสิ่งแรกที่ต้องพิจารณาในเรื่องนี้ รูปแบบอิสระช่วยให้มีลมหายใจในจังหวะแขนทุกอื่น ๆ ในขณะที่ผีเสื้อช่วยให้ลมหายใจที่จังหวะแขนทุก ดูเหมือนว่าคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับอากาศในช่วงจังหวะผีเสื้อ แต่ทั้งสองออกแม้จะเกี่ยวกับเดียวกันมักจะระหว่างสองและห้าวินาทีต่อลมหายใจ ถัดไปพิจารณาว่าคุณกำลังผลิตแรงมากขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณในการบินนี้ทำให้คุณใช้เลือดออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณซึ่งหมายความว่าปอดและหัวใจของคุณเริ่มต้นทำงานหนักขึ้นเพื่อผลิตเลือดออกซิเจนมากยิ่งขึ้น

จังหวะผีเสื้อ

->

ดันตัวเองไปที่ด้านบนของน้ำหายใจเข้าและดึงตัวเองผ่านน้ำอีกครั้ง เมื่อต้องการทำผีเสื้อก่อนผลักตัวเองผ่านน้ำที่มีพลังเตะเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าตามด้วยอีกเล็กเตะเพื่อผลักดันร่างกายของคุณขึ้นข้างบนเมื่ออยู่ใต้น้ำให้จับมือและแขนให้ทั่วๆไปและสร้างรูปร่างเหมือนมีดเพื่อช่วยให้คุณตัดผ่านน้ำ เมื่อนักเตะของคุณเล็กลงผลักดันคุณสู่พื้นผิวให้เริ่มใช้แขนของคุณเพื่อผลักดันน้ำและข้างหลังคุณ เมื่อร่างกายส่วนบนของคุณหักพื้นผิวแล้วสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วนำแขนกลับไปที่ตำแหน่งเหมือนมีด กระโดดลงไปในน้ำและทำซ้ำด้วยการเตะใหญ่อื่นตามด้วยการเตะเล็ก ๆ

ผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่

ทุกจังหวะการว่ายน้ำเรียกส่วนต่างๆของแกนเพื่อช่วยให้คุณมีความสมดุลในขณะที่คุณเคลื่อนผ่านน้ำ ผีเสื้อใช้ทั้งแกนของคุณ นอกจากนี้ยังใช้ส่วนใหญ่ของตัวขับเคลื่อนหลักในร่างกายของคุณ จังหวะนี้เรียก pectorals latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, ไหล่และสะโพก กล้ามเนื้อ "แสดง" โดยทั่วไปใด ๆ บนร่างกายของคุณถูกนำมาใช้ในการผลิตแรง โดยการมีส่วนร่วมในการใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้และการเรียกร้องมาก ๆ เกี่ยวกับหัวใจและปอดของคุณคุณจะได้รับการว่ายน้ำที่ดีที่สุดจากการเผาผลาญแคลอรีและการสร้างกล้ามเนื้อจากจังหวะผีเสื้อ