การว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับรอบการว่ายน้ำ <

รอบการว่ายน้ำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางถึงรุนแรงที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนักของคุณได้ การว่ายน้ำยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนร่างกายส่วนล่างและแกน บางจังหวะทำงานกล้ามเนื้อแกนดีกว่าคนอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการเสียง abdominals ของคุณมุ่งเน้นไปที่จังหวะผีเสื้อและฟรีสไตล์

วิดีโอประจำวัน

Freestyle

รูปแบบฟรีสไตล์ที่เร็วที่สุดในจังหวะการว่ายน้ำในการแข่งขันทำให้คุณรู้สึกโหยหวน abs, shoulders และ back ตามที่ "Daily Mail" "จังหวะนี้รวมการเตะ scissor กับแขนดึงค่าใช้จ่ายในการที่ทั้งสองแขนย้ายในจังหวะการสลับ นักว่ายน้ำหันหน้าไปทางด้านล่างของสระว่ายน้ำขณะที่พวกเขาว่ายน้ำหันหัวออกจากน้ำเพื่อหายใจเท่านั้น เมื่อต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขณะที่ว่ายน้ำฟรีสไตล์ให้ใช้แกนหลักเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายและให้ลำตัวตรง

หนึ่งชั่วโมงของรอบว่ายน้ำสามารถเผาผลาญพลังงานประมาณ 511 แคลอรี่สำหรับ 160 ปอนด์ ผู้ใหญ่ 637 แคลอรี่สำหรับ 200 ปอนด์ ผู้ใหญ่และ 763 แคลอรี่สำหรับ 240 ปอนด์ ผู้ใหญ่ตาม MayoClinic ดอทคอม รูปแบบอิสระเผาผลาญพลังงานประมาณ 100 แคลอรี่ทุกๆ 10 นาทีและผีเสื้อเผาผลาญพลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ทุกๆ 10 นาทีตามข้อมูลจาก "เดลี่เมล์" "คุณใช้เวลาว่ายน้ำและความพยายามของคุณมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ผลประโยชน์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นว่ายน้ำจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย Trung tâmKiểmsoátvàPhòngngừabệnhtật (CDC) ítnhất 150 phútluyệntập aerobic vừaphảicóthểgiúpgiảm nguy cơmắcbệnh tim, đột qu, bệnhtiểuđường, bệnhbéophìvà ung thư การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานอารมณ์และคุณภาพของการนอนของคุณ การออกกำลังกายว่ายน้ำให้การออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบไม่กระทบกระเทือนซึ่งจะทำให้ความเครียดในกระดูกและข้อต่อของคุณน้อยลงกว่าการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ๆ