ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากอาจเป็นประโยชน์สำหรับ triathletes ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบบสุขภาพโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญก่อนระหว่างและหลังการแข่งขันไตรกีฬาหรือฤดูกาลของการแข่งขัน ถ้าคุณเป็น triathlete คุณอาจได้รับประโยชน์มากที่สุดจากอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและพักผ่อนและการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นระหว่างเชื้อชาติและช่วยสร้างความแข็งแรงและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ก่อนทานอาหารเสริมให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และปริมาณที่เหมาะสม
วิดีโอเด็ดหน้า
Bromelain
![]()
->
Bromelain, เอนไซม์โปรตีเอสเอนไซม์เป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับ triathletes Bromelain, เอนไซม์โปรตีเอสเอนไซม์เป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับไตรกีฬา ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์หรือ UMMC bromelain เป็นส่วนผสมของโปรตีนย่อยหรือเอนไซม์ proteolytic ที่พบในสับปะรด Bromelain มาจากก้านและน้ำผลไม้ของสับปะรด สับปะรดมีการใช้มานานหลายศตวรรษในอเมริกากลางและอเมริกาใต้เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพรวมถึงการย่อยและการอักเสบ UMMC กล่าวว่า bromelain อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาสภาพที่หลากหลาย แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดการติดเชื้อและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บขณะแข่งขันในกีฬาเช่นไตรกีฬา - หรือถ้าคุณได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ - bromelain อาจลดอาการบวมช้ำเวลาในการรักษาและความเจ็บปวด ก่อนที่จะรับ bromelain สำหรับการบาดเจ็บไตรกีฬาของคุณปรึกษากับแพทย์ของคุณสำหรับปริมาณที่เหมาะสมและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
โกจิ
->
![]()
Goji เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักไตรกรีฑา Goji หรือที่เรียกว่า Lycium barbarum อาจเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักไตรกรีฑา ศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering หรือ MSKCC ระบุว่าผลไม้ของ Lycium barbarum หรือ goji berries ถูกใช้ในยาแผนโบราณเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้งการอักเสบการระคายเคืองผิวหนังอาการเลือดออกจากจมูกและอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ Goji อาจช่วยรักษาภาวะโลหิตจาง, แผลไหม้, ไอ, การติดเชื้อที่ผิวหนังและการมองเห็นที่ไม่ดี ตาม MSKCC องค์ประกอบที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของ goji คือ betasitosterol, polysaccharides และ cerebrosides หากคุณเป็น triathlete การเสริมโกจิอาจช่วยลดความเครียดโดยการกำจัดอนุมูลอิสระ 2008 การศึกษาโดย Ai-jun Niu และเพื่อนร่วมงานที่เผยแพร่ใน "International Journal of Macromolecules ทางชีวภาพ" กล่าวว่าการบริโภค polycagaride goji สามารถลดความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนในหนูก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมของ Goji ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และปริมาณที่เหมาะสม
โปรตีนผง
->
โปรตีนผงเป็นประโยชน์ เครดิตโปรตีน: marekuliasz / iStock / Getty Images
![]()
ผงโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผงโปรตีนอินทรีย์อาจเป็นอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับไตรกีฬา อ้างอิงจากบทความ 2000 โดย Robert W. Wolfe ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" บุคคลที่ใช้งานรวมถึง triathletes อาจกินโปรตีนเสริมเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงและหน้าที่ของกล้ามเนื้อ หากคุณเป็น triathlete การบริโภคผงโปรตีนคุณภาพสูงอาจช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีทั้งก่อนระหว่างและหลังฤดูการแข่งขันของคุณ Wolfe ระบุว่าผลกระตุ้นของกรดอะมิโนในการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อจะมากกว่าทันทีหลังจากการออกกำลังกายมากกว่ากรดอะมิโนที่บริโภคขณะที่พักผ่อนซึ่งแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาของการเสริมโปรตีนมีความสำคัญเท่าเทียมกันกับคุณภาพของผงโปรตีนที่บริโภค ก่อนทานโปรตีนผงเป็นอาหารเสริมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
