ประมาณหนึ่งในสามของเด็กใน U. และวัยรุ่นใช้วิตามินแม้ว่าส่วนใหญ่ของพวกเขาอาจจะไม่จำเป็นต้องใช้พวกเขารายงาน USA Today วัยรุ่นที่มีอาหารที่ไม่ดีและจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมมากที่สุดอย่างน้อยก็น่าจะรับประทานได้ แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินคืออาหารสุขภาพ หากคุณเป็นวัยรุ่นที่เลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้ทำภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการทางการแพทย์ เก็บวิตามินไว้ในที่ปลอดภัยห่างจากเด็กเล็ก
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญ
วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาของการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่รวดเร็วทำให้อาหารสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่ง วัยรุ่นกลุ่มนี้มีความเสี่ยงที่จะมีนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี Ulfat Shaikh กุมารแพทย์จาก University of California-Davis School of Medicine กล่าว พวกเขามักจะข้ามมื้อเช้ารับประทานอาหารนอกบ้านและเลือกโซดาขนมขบเคี้ยวและอาหารจานด่วนมากกว่าผลไม้ผักและนมไขมันต่ำ วัยรุ่นยังอาจทนต่อความกดดันจากคนอื่นได้แนะนำให้กินอะไรบ้างและเมื่อไหร่
มัลติวิตามิน
เนื่องจากวัยรุ่นจำนวนมากมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีแล้ว Shaikh แนะนำให้คุณทานวิตามินรวมสำหรับผู้ใหญ่เป็นประจำ มังสวิรัติและวัยรุ่นอื่นที่มีอาหาร จำกัด อาจได้ประโยชน์จากวิตามินประจำวัน Theo David Schardt, chuyên gia về dinh dưỡngcấp cao tại Trung tâm Khoa họcvìlợiíchCôngcộng, đadạng sinh họcnhằmvàotrẻvịthànhniênsẽkhông mang lạilợiíchgìthêm Schardt ยังระบุด้วยว่าความต้องการด้านโภชนาการสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่เป็นวัยรุ่นนั้นมีความคล้ายคลึงกันดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการกำหนดเป้าหมายวิตามินสำหรับเพศของคุณ หากคุณทานวิตามินรวมโปรดระวังอย่าให้ได้รับเปอร์เซ็นต์อาหารเสริมที่แนะนำสำหรับวิตามินหรือแร่ธาตุมากกว่าร้อยละ 100
วิตามิน D
วัยรุ่นควรได้รับวิตามิน D อย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ดื่มนม อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหาร วิตามินดีส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและอาจป้องกันโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจ สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้วัยรุ่นที่มีอายุ 14 ถึง 18 รับ 600 IU ของวิตามินดีสถาบันคาดว่าวัยรุ่นจะได้รับ 400 IU ต่อวันโดยเฉลี่ย ขีด จำกัด ด้านบนสำหรับวิตามินดีสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ถึง 18 เท่ากับ 4, 000 IU ต่อวัน ตรวจสอบปริมาณวิตามินดีในวิตามินของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริม
American Academy of Pediatrics แนะนำให้ผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปีหลีกเลี่ยงอาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายการสร้างร่างกายหรือการควบคุมน้ำหนัก ส่วนประกอบบางอย่างอาจทำให้เกิดอันตรายต่อไต, ตับและหัวใจ บางคนพบว่ามีสเตียรอยด์หรือ ephedra ซึ่งเป็นสารกระตุ้นสมุนไพรที่เป็นอันตราย Androstenedione และ dehydroepiandrosterone หรือ DHEA "steroids ธรรมชาติ" ที่สามารถถูกแบ่งออกเป็นฮอร์โมนเพศชายอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเช่นโรคมะเร็งอัณฑะภาวะมีบุตรยากโรคหลอดเลือดสมองและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจตามที่ Teens Health of the Nemours Foundationอาหารเสริม Creatine อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอาการท้องร่วงปวดท้องและปวดกล้ามเนื้อ อาหารเสริมที่มีรสขมหรือสีส้มของประเทศอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคลมชัก
