อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกระดูก

เมื่อคุณอายุคุณจะสูญเสียมวลกระดูกโดยธรรมชาติ กรณีของความสูญเสียที่ร้ายแรงในโรคกระดูกพรุนซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงสูงอายุ ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูก ในขณะที่การเสริมอาหารไม่สามารถทำให้กระดูกย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์นักวิชาชีพแพทย์แนะนำให้ทานอาหารเสริมบางอย่างเพื่อช่วยฟื้นฟูกระดูกให้มีขอบเขตบ้าง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมวิตามินแร่ธาตุหรือสมุนไพรทุกประเภท ควรให้ความสำคัญกับวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำจากอาหาร

วิดีโอประจำวัน

วิตามินดีและแคลเซียม

วิตามินดีและแคลเซียมเป็นหนึ่งในสองสารสำคัญที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก แคลเซียมสร้างกระดูกโดยตรงและร่างกายของคุณต้องการปริมาณวิตามินดีที่สุดเพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์หรือ UMMC คุณควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน สมาคมสตรีที่ไม่หวังผลกำไรที่เป็นมืออาชีพที่สร้างขึ้นเพื่อความก้าวหน้าด้านการวิจัยและการศึกษาแนะนำให้ใช้แคลเซียมไฮดรอกซีอะพาไทต์ซึ่งเป็นรูปแบบที่เชื่อมโยงกับการฟื้นฟูกระดูกที่ดีที่สุด รับประทานในปริมาณที่แตกต่างกันเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถดูดซึม 500 mg ได้ในครั้งเดียว คุณต้องมีวิตามินดีถึง 800,000 IU ในชีวิตประจำวัน

กระดูกของคุณต้องการวิตามินเคเพื่อผลิตโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและช่วยในการยึดแคลเซียมกับกระดูกตาม UMMC คุณมักจะได้รับจำนวนเงินที่ต้องการผ่านทางอาหารของคุณ; แหล่งที่อุดมไปด้วย ได้แก่ ผักโขมผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและนมไขมันต่ำ หากคุณไม่ได้หรือไม่สามารถกินอาหารประเภทนี้ UMMC แนะนำให้เสริมด้วย 150 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวัน ใช้วิตามิน K เสริมด้วยความระมัดระวังหากคุณใช้ยาต้านการตกตะกอน วิตามิน K ทำงานในฝ่ายค้านโดยตรงโดยการส่งเสริมการแข็งตัวของเลือด พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน

ตามข้อมูลจาก UMMC การวิจัยพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจส่งเสริมให้เกิดการฟื้นฟูกระดูก แสดงให้เห็นถึงการกระทำรวมถึงการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและส่งเสริมการเติบโตของกระดูกอย่างเป็นอิสระ ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 4,000 มิลลิกรัมต่อวันสูงกว่าปริมาณรายวันที่แนะนำตามปกติสำหรับการใช้งานทั่วไป ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้น้ำมันปลาหรืออาหารเสริมกรดไขมันอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาลดความอ้วนในเลือด

อาหารเสริมอื่น ๆ

อาหารเสริมอื่น ๆ ได้รับการเชื่อมโยงเพื่อปรับปรุงการฟื้นฟูสภาพกระดูก ได้แก่ สังกะสีหางม้าสาหร่ายวุ้นฟางและเมลาโทนิน อย่าใช้สาหร่ายทะเลถ้าคุณมีไทรอยด์ underactive เนื่องจากข้อควรระวังของโรค Hashimoto AWARE