การวิ่งนอกอาคารช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรงและสร้างความสนใจในสายตาของภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ยังทำให้คุณใกล้ชิดกับองค์ประกอบต่างๆเช่นฝนตกและแสงแดด หากคุณเป็นนักวิ่งปกติการใช้ครีมกันแดดควรมีความสำคัญต่อการทำงานก่อนวิ่งของคุณเช่นการยืดกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
หากคุณเป็นนักวิ่งปกติให้มองหาครีมกันแดดที่มีทั้งวงกว้างและป้องกันรังสี UVA และรังสี UVB คุณสามารถเลือกครีมกันแดดทางกายภาพเช่นสังกะสีออกไซด์และไททาเนียมไดออกไซด์ที่ช่วยขจัดรังสีดวงอาทิตย์ก่อนที่จะสัมผัสกับผิวหนังหรือสารเคมีที่เป็นสารเคมีเช่น avobenzone หรือ oxybenzone ซึ่งดูดซับรังสีความร้อนของดวงอาทิตย์ก่อนที่ผิวจะเกิดความเสียหาย ซีเอ็นเอ็นเฮลธ์อธิบาย เลือกครีมกันแดดที่ไม่มีกลิ่นหรือสีเพิ่มซึ่งอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองและเลือกใช้น้ำที่ทนต่อการเหงื่อได้
ใช้
เพื่อให้ครีมกันแดดของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดให้ใช้ประมาณ 1 ออนซ์ ครีมกันแดด - เทียบเท่ากับแก้วน้ำเดียว - ประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่ง ใช้ครีมกันแดดแม้ในวันที่มีเมฆมากหรือมีน้ำค้างแข็งเนื่องจากรังสียูวีสามารถเจาะผ่านเมฆได้ตามข่าว CNN Health ในระยะยาวคุณอาจจำเป็นต้องนำครีมกันแดดมาใช้ใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร้อนหรือชื้นหรือถ้าคุณเหงื่อออกมากเมื่อทำงานอยู่เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้ครีมกันแดดมีอายุการใช้งานสั้นลงได้
ความเข้าใจผิด
ถ้าคุณคิดว่าครีมกันแดดจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายให้คิดใหม่ ครีมกันแดดสามารถช่วยให้คุณเย็นลงในขณะที่คุณกำลังทำงานโดยการจับความร้อนและปล่อยมันกลับเข้าไปในอากาศก่อนที่จะแทรกซึมผิวของคุณอธิบาย Ellen Marmur ศัลยแพทย์ผิวหนังในนิวยอร์กซิตี้ในนิตยสาร "ฟิตเนส" เช่นเดียวกับการระเหยเหงื่อครีมกันแดดสามารถทำให้ผิวคุณรู้สึกเย็นลงเล็กน้อย
