ไส้เลื่อนที่เกิดจากกีฬาเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่อ่อนตัวลงในผนังช่องท้องล่าง เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอเหล่านี้ลุกลามหรือใช้มากเกินไปการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นภายในขาหนีบและในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพไทรอยด์ของกีฬาเน้นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงรวมทั้งกล้ามเนื้อในส่วนล่าง เหล่านี้เหยียดเป้าหมาย hamstrings, quadriceps, สะโพกลักพาตัวและกระดูกสันหลังส่วนเอว
วิดีโอประจำวัน
ด้านข้างโค้ง
ส่วนโค้งด้านหนึ่งเป็นส่วนที่อ่อนโยน ยืนตรงกับแขนทั้งสองข้างและเท้าของคุณที่ความกว้างไหล่ ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและงอไปทางด้านขวาของร่างกาย กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและส่งแขนและลำตัวไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ด้วยแขนขวาและโค้งไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สี่ครั้ง
การยืดขาหนีบนั่ง
การยืดขาหนีบนั่งสามารถใช้สำหรับการฉีกขาดภายในขาหนีบ นั่งลงและคว้าฝ่าเท้าของคุณด้วยมือทั้งสองข้าง นำเท้าของคุณมารวมกันและดึงส้นเท้าของคุณไปทางร่างกาย ค่อยๆยกลำตัวส่วนบนของคุณไปที่พื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวในบริเวณขาหนีบ ถือยืดนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำ 4-5 ครั้งต่อวันยืดข้อพับ
ยืดหดยังดีสำหรับการฉีกขาดภายในขาหนีบ คุกเข่าลงที่หัวเข่าซ้ายและหันเข่าซ้ายเข้า งอเข่าขวาให้มุม 90 องศาแล้ววางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นระหว่างเข่าทั้งสองข้าง ขยายสะโพกของคุณลงไปที่พื้นเพื่อยืดขาหนีบขวาของคุณ ถือยืดนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที สลับกันและทำซ้ำได้ 4-5 ครั้งต่อวัน
