ข้อต่อไคโรคเป็นจุดที่ส่วนล่างของกระดูกสันหลังของคุณเรียกว่า sacrum ตรงกระดูกเชิงกรานของคุณ แม้ว่าจะเรียกว่าข้อต่อข้อต่อไคโรคไม่ย้าย แต่แทนที่จะเป็นจุดที่ทั้งสองบริเวณนี้มารวมกัน ข้อต่อไคโรแพรครอยด์แสดงให้เห็นถึงจุดที่สองบริเวณที่มีความกดดันและความเครียดในร่างกายของคุณมารวมกัน: ส่วนหลังส่วนล่างและสะโพก เอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อยืดเยื้อและแรงกดบนเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดในภูมิภาคนี้ การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดนี้สามารถช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลงได้
วิดีโอประจำวัน
Tensor Fascia Lata Stretch
Tensor fascia lata เป็นกล้ามเนื้อที่วางอยู่ด้านนอกของสะโพก เมื่อกล้ามเนื้อแน่นคุณอาจพบอาการปวดไคโรแพร่งเนื่องจากกล้ามเนื้อทำหน้าที่เกี่ยวกับข้อต่อไคโรค บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยการยืนอยู่ด้านขวาของคุณกับผนังหรือเฟอร์นิเจอร์ที่มีเสถียรภาพวางมือขวาไว้เพื่อรองรับ ยกขาขวาขึ้นไปในอากาศจากนั้นไปทางด้านข้างเพื่อข้ามขาของคุณไปทางด้านซ้ายเล็กน้อย คุณควรรู้สึกยืดสะโพกขวา เอียงหลังส่วนบนไปทางด้านซ้ายเพื่อยืดส่วนลึก กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นลดขาลง ทำซ้ำสามครั้งจากนั้นทำซ้ำ 3 ถึง 6 ครั้งตลอดทั้งวัน
การหมุนเอว (Lumbar Rotation)
บริเวณเอวหมายถึงกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ เส้นประสาทที่รู้จักกันเป็นเส้นประสาท sciatic ยื่นออกมาจากภาคเอวไปที่ข้อต่อไคโรแพรร่วมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทที่สะโพกและขา เพื่อลดความเจ็บปวดนี้วางหมอนที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณและวางด้านล่างของคุณบนพื้นด้วยเท้าของคุณราบกับพื้นดิน เท้าและเข่าของคุณควรสัมผัสกัน ให้มือของคุณตรงไปที่ด้านข้างของคุณด้วยปาล์มของคุณหันหน้าลง ค่อยๆหมุนหัวเข่าไปทางด้านขวา แต่อย่ายกสะโพกหรือกลับขึ้นจากพื้น หยุดหมุนเมื่อคุณรู้สึกสะโพกของคุณกำลังยก กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นหมุนไปทางด้านซ้ายและทำซ้ำการออกกำลังกาย ยืดแต่ละด้านห้าครั้ง
Cow Face Pose
ท่าโยคะนี้มุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อรอบข้อต่อไคโรแพร เพื่อให้นั่งกับเท้าของคุณสัมผัสกัน เลื่อนขาขวาไปทางซ้ายเพื่อข้ามขา เข่าขวาของคุณควรจะตรงกลางกับซ้ายและเท้าขวาของคุณโดยสะโพกซ้ายและทางกลับกัน เก็บด้ายหลังขณะที่ยกมือขวาขึ้นไปในอากาศ โค้งงอที่ข้อศอกเพื่อวางแขนข้างหลังคุณจับมือขวาด้วยมือซ้ายของคุณถ้าเป็นไปได้ หายใจลึก ๆ ตามที่คุณรู้สึกว่ายืดส่วนหลังทั้งหมดโดยเฉพาะกระดูกเชิงกรานด้านบน คุณสามารถยันไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยืดลึกพยายามถือท่าทางไว้สักหนึ่งนาทีจากนั้นปล่อยแขนและขาและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
การยืดกล้ามเนื้อ Piriformis
กล้ามเนื้อ piriformis จะข้ามไปที่สะโพกและทำให้เกิดอาการแน่นในข้อต่อไคโรแพรเทียม หากต้องการยืดสะโพกให้วางบนหลังของคุณโดยให้ขายืดออก งอขาขวาเพื่อดึงเข่าขวาเข้าหาทรวงอกซ้ายของคุณ ใช้มือขยับขาขึ้นเล็กน้อย คุณควรรู้สึกยืดส่วนด้านนอกของก้น ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นปล่อยยืดเพื่อลดขาของคุณ ทำซ้ำเพื่อยืดเข่าซ้ายไปทางขวาของทรวงอก ทำซ้ำในแต่ละด้านสามครั้งและดำเนินการตลอดทั้งวันตามต้องการ
