แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายในกระเพาะอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเด็กในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและล่างรวมถึงกล้ามเนื้อหลักของเขา ในขณะที่พ่อแม่หลายคนแสดงความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายอ้างว่าการฝึกความแข็งแรงดำเนินการด้วยรูปแบบที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เด็กสุขภาพโดยรวมและระดับการออกกำลังกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

ยกขาขึ้น

ยกขาขึ้นเพื่อให้เสียงของกล้ามเนื้อท้องลดลง ให้บุตรของคุณนอนราบกับหลังของเขาบนบัลลังก์ด้วยหลังด้านหลังของเขา จากที่นี่ให้เธอยื่นขาออกไปจนกว่าจะขนานกับพื้นดิน ให้เธอกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาขึ้นจากเก้าอี้จนกว่าจะอยู่ที่มุม 70 องศา มีค้างไว้เป็นเวลาหลายวินาทีก่อนที่จะลดขาลง เธอควรจะทำซ้ำจนกว่าจะเหนื่อย

Crunches เป็นประเภทพื้นฐานของการออกกำลังกายในกระเพาะอาหารที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ดำเนินการ ในขณะที่ crunches สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องของเด็กเทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในขณะที่ crunches ประสิทธิภาพ ให้บุตรของท่านนอนราบกับแขนที่ข้างและขางอที่หัวเข่า เท้าของเขาราบกับพื้นให้เขาสั่งให้ทั้งสองมือทั้งสองข้างใต้คอเพื่อขอการสนับสนุน แนะนำให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกต้นคอบนพื้นจนกว่าเขาจะอยู่ห่างจากพื้น 45 องศา บอกให้เขาค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ crunches เหล่านี้ยังสามารถดำเนินการบนลูกบอลสมดุลสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม

Dead Hangs

การออกกำลังกายที่แขวนนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องของเด็ก ๆ และลูกหนูของเธอ ให้บุตรหลานของคุณเดินอยู่ใต้แถบเลื่อน จากที่นี่ให้วางที่มือทั้งสองข้างของเธอบนแถบที่มีต้นปาล์มของเธอหันหน้าไปทางร่างกายของเธอ จากตำแหน่งนี้ให้เธอค่อยๆห้อยลงมาจากบาร์ยกเท้าขึ้นจากพื้นและข้ามไปที่ข้อเท้าของเธอ ให้เธองอแขนเล็กน้อยขณะที่แขวนไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ล็อกข้อศอก ให้เธอดำรงตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าจะเหน็ดเหนื่อย