อุปกรณ์ฝึกอบรมแบบคงที่ที่ดีที่สุด

การฝึกอบรมการหดตัวแบบสถิตเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกน้ำหนักที่เน้นการสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้มีการปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุด เป็นชื่อบ่งชี้ว่าการฝึกอบรมแบบ static-contraction เกี่ยวข้องกับ static hold แทนที่จะยกแบบไดนามิก การฝึกอบรมการหดตัวแบบสถิตถือได้ว่ามีพลังมากจนทำให้ลำโพงสร้างแรงบันดาลใจและโค้ชชีวิต Tony Robbins เรียกมันว่า "การตัดต่อในการเพาะกาย" ในการฝึกฝนอย่างถูกต้องนี้จำเป็นต้องมีอุปกรณ์บางอย่าง ฝึกด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

Smith Machine

เครื่องสมิทเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีแถบแนวตั้งที่สามารถปรับได้เพื่อช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เช่นกดเบาะรองนั่งและหมอบ เครื่องสมิทมีตัวยึดโลหะที่ทำหน้าที่เป็นตัวแบ่งเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์พังทลาย เนื่องจากการฝึกอบรมการหดตัวแบบสถิตจะทำให้คุณต้องควบคุมน้ำหนักที่จุดใดจุดหนึ่งในระยะที่สามารถเข้าถึงได้คุณสามารถกดแถบปรับให้เข้าที่จุดนั้นและตั้งค่าสิ่งที่แนบเพื่อปกป้องคุณเมื่อคุณปล่อยน้ำหนัก

เพาเวอร์แร็ค

แร็คพาวเวอร์มีลักษณะคล้ายกับเครื่องสมิทและเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมแบบคงที่ด้วยการกดแบบแท่นวาง ไม่เหมือนเครื่องสมิ ธ ชั้นวางของพลังงานไม่ได้มาพร้อมกับแผ่นน้ำหนักของตัวเอง แต่โรงยิมมักจะตั้งอยู่ในทำเลที่สะดวก ใช้แถบข้ามเมื่อฝึกการหดตัวแบบคงที่เนื่องจากทำหน้าที่เสมือนนักสืบราวกับสิ่งที่แนบมากับ Smith-machine

ความต้านทาน

การฝึกการหดตัวแบบสถิตในแถบความต้านทานการใช้งานที่บ้าน แถบความต้านทานสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายบนและล่างได้หลากหลายแบบและคุณสามารถเพิ่มความต้านทานได้โดยการลดส่วนของวงดนตรีที่คุณกำลังใช้ลงโดยพับไว้ เนื่องจากแถบความต้านทานไม่ใช้แผ่นน้ำหนักหรือรูปแบบอื่น ๆ ของความต้านทานคุณไม่ได้ใช้ความเสี่ยงของการมีน้ำหนักลดลงกับคุณ

เครื่องกดตีนตุ๊กแก

เครื่องอัดแบบกดได้รับการแนะนำให้ใช้กับการฝึกซ้อมแบบคงที่โดยผู้พัฒนาโปรแกรม Pete Sisco วางขาของคุณเพื่อให้สลักเลื่อนแบบกดได้ภายใน 2 นิ้วจากส่วนขยายทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ Sisco ยังแนะนำให้แน่ใจว่ามีการหยุดนิรภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ