นักวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหัวใจ

คนจำนวนมากต้องกังวลกับอาการหัวใจหยุดเต้นเป็นเวลานาน หนึ่งอาจเป็นที่น่าเบื่อและสองคนไม่มากมีเวลาที่จะใช้จ่ายชั่วโมงทำหัวใจในแต่ละสัปดาห์ Sprinting เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิคและเผาผลาญไขมันจำนวนมาก การวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายแบบสุดยอดความรุนแรงสูงสุดและระยะเวลาในการวิ่งระยะเวลาอันยาวนานเพราะพวกเขาทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมดแรง

วิดีโอประจำวัน

Aerobic Endurance

Sprinting ไม่ใช่แค่ sprinters หรือบุคคลที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น Sprinting ยังประโยชน์นักกีฬาระยะทางโดยการปรับปรุงความอดทนแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ของการวิ่งด้วยความเข้มสูงที่แยกจากกันโดยช่วงเวลาที่เหลือสั้นจะสร้างผลประโยชน์แบบแอโรบิคเนื่องจากช่วงเวลาที่เหลือนั้นสั้นมากจนการฟื้นตัวเต็มที่ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ดังนั้นการเน้นระบบแอโรบิคตาม Jack H. Wilmore และ David L. Costill, ผู้เขียนเรื่อง "สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย"

การวิ่งระยะสั้น

การฝึกช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT เกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น ๆ ตามด้วยระยะเวลาการกู้คืนที่มีความเข้มต่ำ ในการวิ่ง 30 วินาทีหลังจากอุ่นเครื่องอย่างน้อยห้านาทีให้วิ่งออกไปทั้งหมด 30 วินาทีจากนั้นเดินเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาทีเพื่อการฟื้นตัว ผู้เริ่มต้นควรเดินไป 90 วินาทีและค่อยๆลดระยะเวลาการกู้คืนตามช่วงเวลา ช่วงควรทำซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้ง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการเย็นลง 5 นาที

ระยะเวลาในการวิ่งยาวนาน

ระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานสะสมหมด theo trang web của Interval Training, nănglượngนี้จะใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงในการเติมเต็ม การวิ่งระยะเวลาอันยาวนานใช้เวลาประมาณ 60 วินาทีกับช่วงการกู้คืนระหว่าง 120 ถึง 60 วินาที ทำระยะเวลานานถึง 6 ถึง 12 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนช่วงเวลาและลดช่วงเวลาการกู้คืนตามที่คุณดำเนินการ รวมช่วงเวลาที่ยาวนานและสั้นเข้าไว้ในตารางการฝึกอบรมรายสัปดาห์ของคุณสำหรับการสูญเสียไขมันและความอดทนแบบแอโรบิค