Sprinting เป็นนักกีฬาที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับนักวิ่งและนักวิ่งสนามเนื่องจากกีฬาจำนวนมากต้องการความเร็วที่รวดเร็ว ความเร็วการวิ่งเร็วไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถพัฒนาได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน การเป็นนักวิ่งคนเร็วอย่างแท้จริงต้องใช้เวลามากในการทำงานหนักและต้องทุ่มเทให้กับการเรียนรู้พื้นฐาน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ sprinting เน้นพื้นฐานของการวิ่งซึ่งเป็นรากฐานของโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักวิ่งฝีปากทุกคนในโลก
วิดีโอประจำวัน
เข่ายก
การยกหัวเข่าของคุณเมื่อวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากเนื่องจากความสูงของหัวเข่ากำหนดว่าก้าวต่อไปของคุณจะใหญ่แค่ไหน. ถ้าคุณล้มเหลวที่จะนำเข่าของคุณขึ้นสูงพอความยาวก้าวของคุณจะลดลงและช่วยให้คุณจากการเข้าถึงเต็มศักยภาพความเร็ววิ่งของคุณ ปฏิบัติตามเทคนิคของคุณโดยวิ่งเป็นเวลา 10 เมตรและนำเข่าของคุณขึ้นสูงกว่าปกติ จากนั้นเขย่าเบา ๆ 10 เมตรตามด้วยการวิ่งแบบปกติ 10 เมตร พักผ่อนให้สั้น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
ก้นตีสามารถมองเห็นเป็นแบบฝึกหัดที่เคาน์เตอร์เพื่อยกระดับหัวเข่าเนื่องจากมุ่งเน้นไปที่การก้าวผ่านก้าวของคุณ หากต้องการทำคันชนให้เล็งไปที่ส้นเท้าของคุณกับก้นของคุณเมื่อทำตามขั้นตอน การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อพัฒนาช่วงการเคลื่อนไหวที่ก้าวล้ำของคุณและเพื่อให้คุณรู้สึกว่าขาของคุณสามารถยืดออกไปได้มากแค่ไหนในการติดตามผล วิ่ง 10 เมตรทำลูกกวาดเตะแล้วเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 10 เมตรจากนั้นวิ่งไปอีก 10 เมตรทำท่าเตะอีกครั้ง ทำซ้ำตามลำดับนี้เป็นเวลา 100 เมตร พักผ่อนและทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
sprinters จำนวนมากมองข้ามประโยชน์และความสำคัญของการกระโดดข้าม ข้ามคือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการพัฒนาความอดทนแอโรบิกเช่นเดียวกับความแรงของขาบาง การดำเนินการข้ามกับรูปแบบที่เหมาะสมยังช่วยยกเข่าที่ดีขึ้นและการสูบน้ำของแขน ใช้แรงผลักดันจากลิฟท์หัวเข่าและแขนของคุณเพื่อยกระดับคุณจากนั้นให้นับการเคลื่อนไหวโดยการยกหัวเข่าอีกข้างหนึ่งและดันแขนอีกข้างหนึ่งขณะเด้ง ข้ามไป 40 เมตรแล้วเขย่าเบา ๆ ประมาณ 10 เมตร ทำซ้ำลำดับนี้อีกครั้งเพื่อให้สมบูรณ์ 100 เมตร พักผ่อนและทำ 2-3 ชุดรวม
การวิ่งย้อนกลับ
