แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามิน B6 & B12

วิตามินบี 6 เรียกว่า pyridoxine และ pyridoxal 5 'phosphate มีบทบาทในการสังเคราะห์โปรตีนและสารสื่อประสาท ของเม็ดเลือดแดงและการเผาผลาญไขมัน วิตามินบี 12 เรียกอีกอย่างว่า cobalamin สนับสนุนการบำรุงระบบประสาทและการพัฒนาเม็ดเลือดแดงและดีเอ็นเอ

วิดีโอประจำวัน

Vitamin B-6 แหล่งที่มาของอาหาร

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลสำหรับแหล่งวิตามิน B-6 ที่ดีที่สุด แหล่งที่ดีของวิตามินบี 6 ได้แก่ ผลไม้สดผักใบเขียวธัญพืชธัญพืชพืชตระกูลถั่วปลาและสัตว์ปีก อาหารที่แนะนำสำหรับวิตามินบี 6 คือ 1. 3 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีและ 1. 7 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 51 ปีขึ้นไป อาหารปรุงอาหารสามารถลดปริมาณวิตามินบี 6 ได้ การรับประทานยาบางชนิดเช่น isoniazid และ L-dopa อาจแทรกแซงการเผาผลาญวิตามินบี 6 และอาจทำให้คุณต้องเพิ่มปริมาณสารอาหารผ่านอาหารหรืออาหารเสริม

แหล่งที่มาของวิตามินบี 12 ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลากะลาปลาครีบเนื้อสัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ใหญ่ต้องใช้วิตามิน B-12 ละ 4 ไมโครกรัมต่อวัน คุณอาจต้องกินอาหารที่สูงขึ้นจากอาหารเมื่อโตขึ้นเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมสารอาหารจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น มังสวิรัติมีความไวต่อการขาดวิตามินบี 12 และอาจต้องใช้สารอาหารเสริม

วิตามิน B-12 Supplement Sources

วิตามิน B-12 สามารถพบวิตามินบี 12 ได้จากอาหารเสริมหลากหลายประเภทซึ่งรวมถึงวิตามินและวิตามิน B complex และผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี 12 เพียงอย่างเดียว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มาในเม็ด, แคปซูล, เจลนุ่มและ lozenges วิตามิน B-12 ยังมาในรูปแบบ injectible วิตามินบี 12 อาจแทรกแซงยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคมะเร็งชักโรคเบาหวานแผลพุพองโรคเกาต์และโรคติดเชื้อ ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนที่จะเสริมวิตามินบี -12