การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเนื่องจากอาหารอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหรือต้องการให้คุณปรุงอาหารที่มีความซับซ้อน รวมทั้งซุปในอาหารลดน้ำหนักของคุณจะช่วยขยายตัวเลือกของคุณและพวกเขาสามารถทำเป็นชุดใหญ่ ๆ ได้ทันเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปกับห้องครัวนานหลายครั้งเมื่อยุ่งกับสิ่งอื่น ๆ มีซุปสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำกับสลัดหรือเสริฟชามสำหรับอาหารว่างยามบ่าย
วิดีโอประจำวัน
การควบคุมแคลอรี่ของคุณด้วยการล้างซุป
การรับประทานแคลอรี่มากเกินไปจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลงดังนั้นซุปที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมีแคลอรี่ต่ำ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้เลือกซุปตามน้ำซุปหรือน้ำซุปที่เป็นเบสเพื่อเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็ค ซุปที่มีครีมหรือชีสเช่นครีมซุปไก่ข้าวโพดหรือซุปหอยและซุปผักชนิดหนึ่งจะมีแคลอรี่และทางเลือกที่ไม่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถข้นน้ำซุปของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากโดยการผสมในฟักทองหรือสควอชฤดูหนาวที่ปรุงสุก
เติมด้วยไฟเบอร์
ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมีเส้นใยสูงเนื่องจากเส้นใยอาหารมีผลต่อความอิ่มตัวที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง ถั่วและผักเป็นตัวเลือกใยสูงที่คุณสามารถเพิ่มลงในซุปโดยไม่ต้องกระโดดใหญ่ในแคลอรี่ ถ้วยผักครึ่งหนึ่งประกอบด้วยแคลอรี่เพียง 59 แคลอรี่และมีเส้นใย 4 กรัมหรือคิดเป็นร้อยละ 16 ของมูลค่ารายวันตามอาหาร 2,000 แคลอรี่ ทำซุปกะหล่ำปลีผสมกับถั่วซุปมะเขือเทศกับพริกหยวกหรือซุปไก่กับกะหล่ำปลีและถั่วเขียว
โปรตีนจะชะลอการทอดอาหารจากกระเพาะอาหารเพื่อให้คุณรับประทานอาหารได้เต็มอิ่มนานกว่าที่คุณรับประทานหลังรับประทานอาหารโดยไม่มีโปรตีนมาก โปรตีนลีนจะดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ลองซุปกุ้งจากเอเชียที่มีถั่วหิมะถั่วบิ๊กและเห็ดหรือเพิ่มไก่งวงที่ทำจากเนื้อสัตว์ที่เหลือจากสเต็กไปยังผักโขมมะเขือเทศและน้ำซุปโหระพา เต้าหู้และเต้านมไก่ปรุงสุกและปลาเป็นตัวเลือกโปรตีนอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มในซุปบนอาหารลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงเนื้อไขมันเช่นการลดไขมันของเนื้อวัวเพราะมีแคลอรี่สูงกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
การพิจารณาเรื่องสุขภาพ
