การออกกำลังกายหน้าท้องด้านบนที่ดีที่สุด

การขวาง - กล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของช่องท้องประกอบด้วยเส้นเฉียงเฉียงและด้านใน หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงการปกป้องอวัยวะหมุนกระดูกสันหลังของคุณและงอกระดูกสันหลังของคุณไปทางด้านข้าง ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่บ้านเพื่อเสริมความเข้มงวดของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Side Plank

แผ่นข้างช่วยสร้างความอดทนและเสริมความเอียงได้ นอนคว่ำด้านขวาของคุณด้วยข้อศอกแตะพื้นใต้ไหล่ของคุณแขนของคุณนอนราบกับพื้น ขยายขาของคุณด้วยเท้าข้างหนึ่งที่ซ้อนกันอยู่ด้านบนสุดของอีกด้านหนึ่ง กดลงไปที่พื้นโดยใช้ข้อศอกและเท้าขวายกขาและลำตัว กระชับหน้าท้องและก้นเพื่อช่วยให้ขาและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวนอน กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ด้านซ้าย

จักรยาน

นอนบนพื้นโดยใช้สีดำต่ำลงในพื้นและวางมือหลังศีรษะเพื่อรองรับ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกใบไหล่ของคุณประมาณ 1 ถึง 2 นิ้วจากพื้นขณะเดียวกันก็นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณที่มุม 90 องศา ค่อยๆยกขาขวาออกขณะหมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายโดยใช้ข้อศอกขวาไปทางเข่าซ้าย หากต้องการสลับด้านข้างให้นำข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวาขณะที่ยืดขาซ้ายของคุณ ต่อไปนี้การเหยียบเคลื่อนไหว 12 ถึง 16 repetitions พักผ่อนแล้วทำชุดได้อีกสองชุด

เข่าหยด

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้เอียงไปข้างหน้าเพื่อควบคุมความเร็วของการเคลื่อนไหว นอนหงายด้วยหัวเข่าของคุณเพื่อสร้างมุม 90 องศากับต้นขาและลำตัวของคุณ ค่อยๆวางหัวเข่าของคุณไปทางขวาแล้วยกขึ้นกลับไปที่กึ่งกลางแล้วปล่อยลงไปทางซ้าย ดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวของการทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างสบาย ๆ ขณะที่รักษาไหล่ของคุณไว้บนพื้น

การจับดัมเบลล์ด้านข้าง

จับดัมเบลล์ไว้ที่ด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายยืนตรงและเอนไปทางขวา มือขวาของคุณจะลดลงครึ่งทางด้านข้างของต้นขา ยืนขึ้นตรงและจุ่มลงไปทางด้านขวาจนความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ซ้ำที่ด้านซ้าย.