ยกเด็กพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ช้อปปิ้งทำความสะอาดขับรถและทำอาหารเป็นเพียงบางส่วนของการดำเนินการทั่วไปมักจะต้องเสร็จสมบูรณ์ หลายครั้งต่อวันโดยไหล่ของผู้หญิง วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่และอาการปวดคือการให้ความสำคัญกับไหล่ระหว่างการออกกำลังกายสร้างความเข้มแข็งหลายครั้งต่อสัปดาห์
วิดีโอเดย์
Shoulder Anatomy
อุปกรณ์เสริมสำหรับการเสริมความแข็งแรงของไหล่ทำได้ง่ายเพียงแค่ใช้น้ำซุปหรือน้ำเปล่าเป็นน้ำหนัก คุณยังสามารถซื้อน้ำหนักมือเล็ก ๆ หรือแถบความต้านทาน ในขณะที่น้ำหนักมีประโยชน์และจะทำงานแถบความต้านทานให้การออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อของไหล่ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จะมีความเข้มแข็งและอบอุ่นขึ้น ทำแบบฝึกหัดการสร้างความเข้มแข็งเหล่านี้ภายในช่วงที่ปราศจากความเจ็บปวด
การยืดตัวคือการเคลื่อนไหวที่แขนอยู่ที่ด้านข้างและยกขึ้นไปที่เพดานที่ด้านหน้าของลำตัว หากใช้แถบความต้านทานความต้านทานมากที่สุดควรจะรู้สึกว่าแขนของคุณอยู่ด้านหน้าของร่างกายและขนานไปกับพื้นดิน ส่วนขยายคือการเคลื่อนไหวที่แขนของคุณอยู่ที่ด้านข้างและถูกผลักดันให้ตรงด้านหลังตัวคุณ ถ้าใช้แถบความต้านทานความต้านทานส่วนใหญ่ควรจะรู้สึกว่าแขนถึงจุดที่อยู่ไกลที่สุดหลังร่างกายของคุณ
การลักพาตัวและการเหนี่ยวนำ
การลักพาตัวคือการเคลื่อนไหวที่แขนของคุณอยู่ด้านข้างและยกออกจากด้านข้างไปยังเพดาน หากใช้แถบความต้านทานความต้านทานส่วนใหญ่ควรจะรู้สึกเมื่อแขนของคุณขนานไปกับพื้นดิน การเหนี่ยวนำคือการเคลื่อนไหวที่แขนของคุณอยู่ข้างคุณและถูกเลื่อนไปทั่วด้านหน้าของร่างกายไปยังสะโพกอื่น ๆ หากใช้แถบความต้านทานความต้านทานมากที่สุดควรจะรู้สึกว่าแขนถึงสะโพกอื่น ๆ
การหมุนภายนอกและการหมุนภายใน
การหมุนภายนอกของไหล่คือเมื่อหัวเข็มขัดของคุณถูกกดแน่นกับด้านข้างของคุณด้วยข้อศอกงอและนิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ไปที่ฝ้าเพดานจากนั้นให้ยกแขนของคุณออกจากร่างกายเพื่อให้ข้อศอกกดลงด้านข้างของคุณ หากใช้แถบความต้านทานความต้านทานส่วนใหญ่ควรจะรู้สึกราวกับปลายแขนห่างจากร่างกายของคุณมากที่สุด การหมุนภายในของไหล่คือเมื่อข้อศอกของคุณถูกผลักให้แน่นกับด้านข้างของคุณโดยข้อศอกงอและนิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เพดาน จากนั้นเลื่อนแขนไปทางช่องท้อง หากใช้แถบความต้านทานความต้านทานมากที่สุดควรจะรู้สึกเมื่อปลายแขนใกล้เคียงกับท้องมากที่สุด
ข้อควรระวัง
