กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การประสานงานของมือและเท้าของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกระโดดเพื่อให้ตรงกับชิงช้า กระโดดเหล่านี้ต้องการฐานที่มั่นคงและเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ คุณสามารถกระโดดได้โดยใช้หรือไม่มีเชือก แต่ American Council on Exercise แนะนำให้สวมรองเท้าเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
Cross Train
ACE ขอแนะนำให้นักฝึกสอนข้ามเป็นรองเท้าที่ดีที่สุดเมื่อคุณกระโดดเชือก Buddy Lee ผู้เขียนหนังสือ "Jump Rope Training" เห็นด้วย รองเท้าสเทรนด์มีพื้นผิวที่แข็งแรงทนทานช่วยปกป้องกระดูกเล็ก ๆ ในเท้าของคุณและรักษาข้อเท้าของคุณให้มั่นคง หัวเข่าและสะโพกของคุณต้องการการกระแทกแบบพิเศษนี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการกระโดดซ้ำ ๆ
การจับกุมร่วม
รองเท้ามีการป้องกันข้อเท้าเข่าสะโพกและด้านหลัง เมื่อคุณรวมรองเท้ากับพื้นผิวที่สนับสนุนข้อต่อของคุณจะได้รับการปกป้องเพิ่มเติม Lee แนะนำพื้นผิวยางพาราพื้นไม้แขวนหรือทุ่งหญ้าที่ทำด้วยหญ้าเทียมเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการฝึกกระโดดเชือก และทำลายรองเท้าของคุณให้ค่อยๆและเริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยลงก่อนที่คุณจะข้ามไปเป็นระยะเวลานานรูปแบบของความหลากหลาย
สวมรองเท้าของคุณและใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อไม่ทำให้คุณบาดเจ็บ ในขณะที่คุณกระโดดให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและหลังของคุณตรง การกระโดดควรอยู่ต่ำถึงพื้นและสูงพอเพียงสำหรับเชือกที่จะผ่านใต้ฝ่าเท้าของคุณ เปลี่ยนแปลงการกระโดดของคุณเพื่อลดการบาดเจ็บที่มากเกินไป ตัวอย่างเช่นกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังจากข้างหนึ่งไปข้างหนึ่งบนเท้าข้างหนึ่งในแจ็คกระโดดหรือรูปแบบข้ามประเทศ
