มีสองสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ขั้นแรกคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ ถ้าคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันมาก ๆ คุณก็จะไม่ก้าวหน้า ประการที่สองคุณต้องออกกำลังกาย ขั้นตอนการทำงานใด ๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการทำช่วงเวลาการฝึกอบรม ตามที่ Mayo Clinic การฝึกช่วงเวลาจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ให้มากที่สุด ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง
เมื่อคุณวิ่งคุณจะแกว่งและเตะแขนและขาไปมาเรื่อย ๆ ซึ่งทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการทำงานร่วมกันเป็นจำนวนมาก ถ้าคุณเพิ่งออกไปและเริ่มวิ่งโดยไม่ต้องคลายขึ้นคุณจะเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ วิธีการป้องกันปัญหานี้คือการทำแบบไดนามิกเหยียด เว็บไซต์ Sports Fitness Advisor อธิบายว่าไม่เหมือนท่าทางแบบสถิตที่คุณยึดมั่นอยู่ รวมการยืดเช่นการหมุนลำตัวด้านข้างโค้งแขนแขนไหล่ไหล่ขยับสัมผัสนิ้วเท้าและชิงช้าขา
การใช้ช่วงเวลาของคุณ
ขณะนี้ร่างกายของคุณคลายขึ้นแล้วคุณก็พร้อมที่จะทำช่วงเวลาของคุณ ถ้าคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอกคุณสามารถใช้สถานที่หรือกรอบเวลาในการตรวจสอบช่วงเวลาของคุณได้ หากคุณใช้เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าคุณสามารถใช้เวลาได้ ทำงานที่ความเข้มประมาณ 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณเป็นเวลา 15 วินาที ถ้าคุณใช้สถานที่ต่างๆให้พยายามทำให้ห่างกันไกลพอที่จะใช้เวลา 15 วินาทีในการวิ่งระหว่างพวกเขา หลังจากที่คุณทำการแข่งขันที่ความเข้มสูงของคุณเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาที; หากคุณใช้สถานที่สำคัญเพียงแค่วิ่งกลับไปยังจุดเริ่มต้นของคุณ วิ่งอีกครั้งแล้วเขย่าเบา ๆ ต่อแบบนี้เป็นเวลา 30 นาทีและจบด้วยแสงเย็น 5 ถึง 10 นาทีการออกกำลังกาย Tabata
หากคุณกดเวลาลองพิจารณาการออกกำลังกาย Tabata กิจวัตรประจำวันนี้มักจะทำกับการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักและสั้นมาก แต่อย่าปล่อยให้ความยาวของการออกกำลังกายนี้หลอกคุณลดน้ำหนัก n 'เว็บไซต์อาหารข้อควรระวัง เนื่องจากความเข้มข้นสูงมากการเผาผลาญของคุณจะคงอยู่นานหลังจากเสร็จสิ้น เริ่มต้นด้วยการเหยียดและการอุ่นเครื่องด้วยแสง จากนั้นให้วิ่งอย่างหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาที ใช้เวลา 10 วินาทีในการพักผ่อนและวิ่งอีกครั้ง สลับไปมาต่อไปจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาสี่นาทีดำเนินการเขย่าเบาเบาลงเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
การยึดมั่น
การประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องทำงานเป็นประจำ จุดมุ่งหมายสำหรับช่วงเวลา 3 ช่วงสัปดาห์ดำเนินการในวันที่ไม่ต่อเนื่อง ในวันหยุดของคุณรู้สึกอิสระที่จะทำงานที่ความเข้มต่ำเป็นเวลานาน
