วิธีหนึ่งในการกำหนดฝีเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้อยู่ในโซนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ กุญแจสำคัญคือการกำหนดโซนที่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นรายบุคคลและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในโซนนั้น
วิดีโอเด็ดหน้า
อัตราการเต้นของหัวใจ
หัวใจพักผ่อนของคุณเป็นตัววัดสภาพร่างกายที่แท้จริงของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักอยู่ให้ใช้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นขึ้นในช่วงสามถึงสี่วัน รู้สึกว่ามีชีพจรในแนวรัศมีหรือชีพจรของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีและนับจำนวนการเต้น ค่าเฉลี่ยของการวัดเหล่านี้คืออัตราการพักของคุณ ถ้าอัตราการเต้นหัวใจหยุดพักของคุณมากกว่า 90 ให้พบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาที่กำลังทำงานอยู่
โซนการเผาผลาญไขมัน
มีหลายวิธีในการยกระดับหัวใจของคุณให้เป็นบริเวณที่มีการเผาผลาญไขมัน วิธีหนึ่งก็คือการหาจังหวะการเต้นที่มั่นคงซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนนี้ อีกวิธีหนึ่งคือการรวมเอียงหรือเนินเขาและการวิ่งตามด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งช้าลง เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณและทำให้ยากต่อการเข้าถึงพื้นที่ที่จำเป็น การปรับเปลี่ยนการทำงานของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มความท้าทายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้การเผาผลาญแคลอรี
ในขณะที่ก้าวที่มั่นคงเผาผลาญแคลอรี่ความเร็วในการทำงานของคุณจะทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้ดี การวิ่งเหยาะๆง่าย 30 นาทีเผาผลาญพลังงาน 180 แคลอรี่หากคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์และ 266 แคลอรี่ที่ 185 ปอนด์ ก้าวขึ้นไปวิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมงและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 300 และ 444 ใน 30 นาที นักวิ่งที่สามารถรักษาความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมงระหว่าง 495 ถึง 733 สำหรับการวิ่งครึ่งชั่วโมงเดียวกันนั้น การเปลี่ยนความเร็วในการทำงานของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาและน้ำหนักลดลงต่อสัปดาห์
