เก้าอี้โรมันที่เรียกว่ามีส่วนน้อยกว่าที่วางสะโพกด้านเบาะที่ติดตั้งอยู่ที่มุม เกี่ยวกับคลื่นความถี่ของการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพด้านหลังเก้าอี้โรมันค่อนข้างยาก - ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลัง ถ้าคุณได้รับการเคลียร์เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะดีที่สุดกับเก้าอี้โรมันที่ช่วยให้คุณปรับมุมของมันจึงเปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
รูปแบบที่เหมาะสม
ปรับแผ่นรองสะโพกให้ห่างจากหัวเข็มขัดของคุณประมาณ 3 นิ้วจากนั้นพิงเอียงและบานพับไปข้างหน้าจากสะโพก. บีบ glutes ของคุณเพื่อนำตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเสร็จสิ้นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง เก้าอี้แบบโรมันปรับเอียงได้ดีที่สุดเนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายในการปรับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณปรับเก้าอี้ให้เอียงแบบแนวตั้งมากขึ้นการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น
ระบุปัญหาหลังของคุณ
กล้ามเนื้อกระตุกหรือกล้ามเนื้อก้นของคุณทำผลงานส่วนใหญ่ในระหว่างการออกกำลังกายแบบโรมัน กล้ามเนื้อหลังของคุณส่วนใหญ่พร้อมสำหรับการนั่งเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายส่วนบนของคุณ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนจะแนะนำการออกกำลังกายแบบโรมันเพื่อแก้ปัญหาอาการปวดหลัง แต่ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการปวด ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยปัญหาอย่างถูกต้อง
