จักรยานขี้เกียจมีการออกกำลังกายที่สะดวกสบายกว่าอุปกรณ์หัวใจอื่น ๆ เช่นลู่วิ่งหรือจักรยานที่ตรงไปตรงมา เนื่องจากคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งที่มีการเสียดสีผู้ใช้บางคนรู้สึกว่าจักรยานขี้เกียจไม่ได้ให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพ แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพบนจักรยานโล่งโดยใช้การฝึกช่วงเวลา
วิดีโอประจำวัน
Interval Training
การฝึกช่วงเวลาเป็นแบบฝึกหัวใจที่สั้นและรุนแรง คุณสามารถสลับการทำงานของกิจกรรมที่มีลำดับน้อยลงได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลาและสลับกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดิน คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจส่วนใหญ่รวมทั้งการขี่จักรยานขี้เกียจไปจนถึงการออกกำลังกายช่วงเวลา เพิ่มความเร็วในการเหยียบหรือเหยียบสำหรับส่วนที่รุนแรงและลดตัวแปรเหล่านี้เพื่อการกู้คืน
ช่วงเวลา
ระยะเวลาที่ตั้งไว้สำหรับแต่ละช่วงเวลาอาจแตกต่างกันไป คุณสามารถเลือกช่วงหนึ่งต่อหนึ่งหรือถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นลองใช้อัตราส่วน 2 ต่อ 1 - ตั้งค่าระยะเวลาการกู้คืนให้เป็นสองเท่าของระยะเวลาที่รุนแรง ถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกช่วงเวลาทำกิจกรรมที่รุนแรงเป็นเวลา 30 วินาทีและฟื้นตัวหนึ่งนาที เมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นให้เพิ่มกลุ่มที่ยากขึ้นเป็นหนึ่งนาที แต่ให้ระยะเวลาการกู้คืนของคุณดีขึ้นอีกในหนึ่งนาที
การออกกำลังกาย
เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาที เพิ่มความต้านทานและความเร็วของเหยียบและทำงานที่ความแรงสูงสุด 95 เปอร์เซ็นต์ของเวลา 30 วินาที ลดความต้านทานและความเร็วในการเหยียบสำหรับช่วงการกู้คืน 30 วินาที สลับระหว่างความแรงทั้งสองนี้เป็นเวลา 20 นาที เสร็จสิ้นโดยใช้เวลาห้านาทีเย็นลง ทดลองกับช่วงเวลาที่แตกต่างกันสำหรับหลากหลาย จักรยานบางส่วนมีแผนในการออกกำลังกายในตัวซึ่งจะปรับความต้านทานคันและกระตุ้นให้คุณเร่งหรือเหยียบแป้นเหยียบได้โดยอัตโนมัติ
Bottom Line
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Applied Physiology" ได้ทดสอบความสามารถในการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายช่วงเวลา ผู้หญิงแปดคนทั้งที่ทำงานและนั่งนิ่งขี่จักรยานนิ่งเป็นเวลา 40 นาที - ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 4 นาทีตามด้วยช่วงเวลาที่เหลืออยู่ 2 นาที ผู้หญิงทุกคนมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในปริมาณไขมันที่ร่างกายของพวกเขาถูกไฟไหม้หลังจากการออกกำลังกาย แม้ว่าการฝึกอบรมช่วงจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักโดยไม่มีแผนโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่กับการออกกำลังกายของคุณ
