การกู้คืนเครื่องดื่มนมที่ดีที่สุดอาจอยู่ในห้องครัวของคุณแล้ว นมช็อกโกแลตไขมันต่ำและนมไขมันต่ำเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มกีฬาชั้นนำในการศึกษาเกี่ยวกับการกู้คืนกล้ามเนื้อมักออกมาด้านบน นมจากนมจะให้โปรตีนและน้ำตาลธรรมชาติในอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับการสังเคราะห์กล้ามเนื้อไกลโคเจนและดูเหมือนว่าระบบการจัดส่งที่แท้จริงของมันทำให้นมโคนมดีกว่าแม้กระทั่งเครื่องดื่มเพื่อการกู้คืนจากนมถั่วเหลืองชั้นนำ นมจะย่อยช้ากว่าและสมบูรณ์กว่านมถั่วเหลืองและนี่เป็นข้อแตกต่างในการฟื้นตัวของร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
นมช็อกโกแลตไขมันต่ำเป็นตัวนำ
เครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นที่นิยมสำหรับนักวิ่งเนื่องจากการฝึกความอดทนเป็นประจำช่วยลดปริมาณของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามในปี 2547 "วารสาร American College of Nutrition" ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มเสริมโปรตีนจะดีกว่าสำหรับการถ่ายเทไกลโคเจนอีกครั้ง นักวิจัยพบว่าในหมู่นักกีฬาที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือนมช็อกโกแลตที่มีไขมันต่ำหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงกลุ่มนมมีการหมุนเวียนเกือบสองเท่าของคนอื่นในการออกกำลังกายที่ตามมา การศึกษาสรุปได้ว่าโปรตีนของนมช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ไกลโคเจน การศึกษาอื่น ๆ ที่เห็นพ้องกัน ในปี 2549 นิตยสาร "International Journal of Sport Nutrition and Metabolism" ได้ให้ความสำคัญกับช็อกโกแลตนมเป็นเครื่องมือช่วยกู้กล้ามเนื้อ ในปีพ. ศ. 2552 "สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ" ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่คล้ายคลึงกันซึ่งแสดงถึงการปรับปรุงความอดทนโดยการบริโภคนมช็อกโกแลตหลังออกกำลังกาย
การเปรียบเทียบโดยตรงระหว่างเครื่องดื่มนมเป็นสิ่งที่หาได้ยาก แต่การศึกษาหนึ่งที่น่าสนใจก็คือการเปรียบเทียบนมและนมถั่วเหลืองและในครั้งนี้มุ่งเน้นไปที่การสังเคราะห์โปรตีน, สำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม ในปีพ. ศ. 2551 "วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหราชอาณาจักร" ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่เน้นอัตราการย่อยอาหารที่แตกต่างกันสำหรับนมและโปรตีนจากถั่วเหลือง การวิจัยพบว่าเมื่อนักกีฬาบริโภคเครื่องดื่มจากถั่วเหลืองหรือนมวัวที่ปราศจากไขมันหลังจากออกกำลังกายหนักการกู้คืนกล้ามเนื้อของผู้ดื่มนมมีมากขึ้น การย่อยโปรตีนถั่วเหลืองเกิดขึ้นได้เร็วเกินไป กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับการประมวลผลอย่างรวดเร็วและไม่สมบูรณ์ การขนส่งกรดอะมิโนของหางนมช้าลงทำให้สามารถสังเคราะห์โปรตีนได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นเครื่องดื่มถั่วเหลืองโดยเฉพาะจะด้อยกว่านมไขมันต่ำ
บิ๊กชื่อแบรนด์กล้ามเนื้อใน
Myoplex ซึ่งเป็นเครื่องดื่มเพื่อการค้าที่มีทั้งนมและส่วนผสมจากถั่วเหลือง ปริมาณนมของมันสูงกว่าปริมาณของถั่วเหลืองดังนั้นนมผง Myoplex เช่นนมนมไขมันต่ำจะดีกว่าเครื่องดื่มจากถั่วเหลืองเท่านั้น Muscle Milk ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์อื่นที่ไม่มีนมโคนมใด ๆมันเป็นน้ำที่ใช้ความเป็นจริงเน้นในเนยแข็งสุราช็อกโกแลตยาสูบของสหรัฐอเมริกา 2009 คดีฟ้องกล้ามเนื้อนมสำหรับการเรียกร้องทางโภชนาการเท็จ Myoplex ตอบว่าโฟกัสไม่ได้อยู่ในนม แต่เป็นส่วนผสมที่ทำซ้ำทางวิทยาศาสตร์ของนมแม่และยังคงอยู่ในตลาดเป็นเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายกีฬา คาร์เนชั่นโผล่ออกมาจากแพ็ค คาร์เนชั่นอาหารเช้าทันทีเครื่องดื่มให้นมคืนความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตนมและระบบจัดส่งนม คาร์เนชั่นมีโปรตีนจากนมที่มีคุณภาพสูงจากเวย์ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการแปรรูปน้ำนมและเป็นนมธรรมดาที่แต่งขึ้นเพื่อความสะดวก ทั้งสองรุ่นปกติและแลคโตสฟรีให้โปรตีนโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่ของนมในรูปแบบของนมแห้ง แพ็คกระเป๋าช่วยให้การขนส่งเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะ หนึ่งในการใช้งานที่มองเห็นได้มากที่สุดคือคาร์เนชั่นในช่วงโอลิมปิกปักกิ่ง 2008 เมื่อนักว่ายน้ำแชมป์ไมเคิลเฟลป์สบริโภคคาร์เนชั่นเครื่องดื่มทันทีริมสระว่ายน้ำระหว่างเหตุการณ์
