Pushups คือการออกกำลังกายเพื่อการฝึกความแข็งแรงที่หลากหลายซึ่งสามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกที่ แม้ว่าตำแหน่ง pushup มาตรฐานจะมีการออกกำลังกายที่หนักแน่นไปยังหน้าอก, ไหล่และแขนกล้ามเนื้อตำแหน่ง pushup แบบอื่น ๆ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ตัดสินใจว่ากล้ามเนื้อใดที่คุณต้องการให้เสียงมากที่สุดและเลือกประเภทของตำแหน่งที่ผลักดันให้ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันสำหรับร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ตำแหน่ง Push Push Standard
Pushup แบบมาตรฐานช่วยให้กล้ามเนื้อหลายส่วนตั้งแต่ต้นขาจนถึงเอบีเอสของคุณและสามารถใช้เป็นเครื่องวัดความดันทั่วไปเพื่อวัดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้. ใช้ตำแหน่งผลักดันมาตรฐานโดยการผลักดันตัวเองออกจากพื้นด้วยมือของคุณโดยตรงใต้ไหล่ของคุณและนิ้วมือของคุณหันไปข้างหน้า รักษาเส้นตรงจากไหล่ของคุณให้พ้นส้นเท้าและลดตัวคุณเองทุกครั้งจนกว่าหน้าอกของคุณจะอยู่ห่างจากพื้นดินเพียง 1 นิ้ว
Triceps Pushups
ตำแหน่ง pushup นี้เป็นที่โปรดปรานสำหรับผู้ฝึกสอนที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อไขว้และไหล่ แทนที่จะขยับขยายจับที่พื้นให้นำมือของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้เกือบจะแตะใต้อกโดยตรง ก้าวเดินช้าๆระหว่างนี้เพื่อป้องกันการรัดกล้ามเนื้อไตรกลีเซอและรักษาแนวหลังของคุณไว้เป็นเส้นตรง ถ้าคุณเริ่มต้นเพื่อหา pushups เหล่านี้ง่ายเกินไปแบบฟอร์มเพชรด้วยมือของคุณโดยการเชื่อมต่อเคล็ดลับของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณเมื่อคุณลดลงและยกร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับ pushups กว้างเสนอตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ pushups เหล่านี้มีตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรม tricepsPushup แบบปรับเปลี่ยน
การเลือก pushup ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณหมายถึงการยอมรับข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายของคุณ pushup แก้ไขจะง่ายขึ้นใช้ดันมาตรฐานที่ช่วยให้คุณคุกเข่าในขณะที่จุ่มหน้าอกของคุณไปที่พื้น นี่คือตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับนักออกกำลังกายที่ไม่สามารถทำแบบมาตรฐานได้หรือรู้สึกเหนื่อยและท้อแท้หลังจากทำซ้ำสองถึงสามครั้ง pushups ดัดแปลงให้การออกกำลังกายสำหรับแขน, ไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกเตรียมร่างกายของคุณเพื่อดำเนินการในที่สุด pushups มาตรฐาน
