ไม่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือกังวลเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนของคุณด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคุณอาจพิจารณาเพิ่ม เครื่องดื่มโปรตีนในอาหารของคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือตัวเลือกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์รสชาติและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการระบุเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
วิดีโอเดย์
โปรตีนความต้องการสำหรับผู้หญิง
ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายสถานะสุขภาพและกิจกรรมของคุณ ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนสำหรับผู้หญิงคือ 0. 4 กรัมต่อน้ำหนักตัวหรือ 48 กรัมสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์ ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีความต้องการโปรตีนสูงตั้งแต่ 0. 5 ถึง 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหรือ 60 ถึง 96 กรัมของโปรตีนสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้ความช่วยเหลือความต้องการของคุณมีตั้งแต่ 0 ถึง 6 กรัมต่อปอนด์หรือ 75 ถึง 90 กรัมสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์
ปริมาณโปรตีนในเครื่องดื่มโปรตีนของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการประจำวันของคุณและการเลือกอาหารอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน สำหรับกรอบอ้างอิงส่วนใหญ่ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงซึ่งมีความต้องการโปรตีนสูงที่สุดมีเป้าหมายสำหรับโปรตีน 20 กรัมหลังจากการออกกำลังกาย
เครื่องดื่มสำเร็จรูป
เครื่องดื่มโปรตีนสำเร็จรูปมีความสะดวกและหลากหลายรูปแบบ พวกเขาอาจเป็นนมหรือน้ำผลไม้ตามหรือมุ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้รับกล้ามเนื้อหรือเปลี่ยนอาหาร หลังจะเสริมวิตามินและเกลือแร่ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือสิ่งที่เหมาะกับความต้องการและรสนิยมของคุณ อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการเพื่อช่วยในการเลือกอาหารที่เหมาะกับความต้องการโปรตีนของคุณ มองหาผู้ที่มีแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเช่นเวย์หรือถั่วเหลืองกล่าวว่าบทความปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในนักโภชนาการในปัจจุบัน
การดื่มเครื่องดื่มโปรตีนของตัวเองอาจใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น แต่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ในเครื่องดื่มของคุณได้มากขึ้น คุณสามารถทำเครื่องดื่มโปรตีนเพื่อสุขภาพโดยใช้นมหรือโปรตีนจากพืชที่มีโปรตีนสูงเช่นนมถั่วเหลืองเป็นฐานของคุณ เพิ่มผงโปรตีนผงเนยถั่วหรือนมผงแห้งที่ไม่มีน้ำมันสำหรับโปรตีนมากขึ้น จากนั้นผสมผสานผลไม้ให้มีกลิ่นใยอาหารวิตามินและเกลือแร่ ช่วยลดแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการโดยใช้น้ำผักสดเป็นฐานของคุณและเพิ่มโปรตีนจาก Veggie เพื่อช่วยเพิ่มโปรตีนในเครื่องดื่มของคุณ
สิ่งที่ควรคำนึงถึง
ในขณะที่ผู้หญิงกินโปรตีนน้อยกว่าผู้ชายผู้หญิงส่วนใหญ่ตอบสนองความต้องการโปรตีนได้มากกว่าทุกวันตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เครื่องดื่มโปรตีนมีแคลอรี่สูง การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อชดเชย
นอกจากนี้หากคุณกำลังเพิ่มปริมาณโปรตีนคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอนักโภชนาการรายงานว่าเมื่อปริมาณโปรตีนสูงและปริมาณแคลเซียมน้อยอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ผู้หญิงต้องการ 1, 000 ถึง 1, 300 มิลลิกรัมต่อวัน
