โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม โปรตีนยังเป็นผู้รับผิดชอบต่อสุขภาพเล็บและเส้นผม โปรตีนจากไข่และปลามักจะได้รับการย่อยเร็วกว่าเนื้อวัวหรือเนื้อไก่ซึ่งทำให้ทั้งสองอย่างเหมาะกับอาหารก่อนออกกำลังกาย Protein shakes สามารถเป็นแหล่งโปรตีนก่อนการออกกำลังกายได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของโปรตีนที่กินเข้าไป - โปรตีน casein จะย่อยช้ากว่าเวย์ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเริ่มโครงการอาหารใด ๆ
->วิดีโอประจำวัน
Whey Protein
Whey โปรตีนอาจเป็นโปรตีนที่ดูดซับได้เร็วที่สุดในตลาดทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย มันถูกแยกออกเป็นผลพลอยได้จากการผลิตเนยแข็งและวางตลาดเป็นอาหารเสริม โดยปกติแล้วเวย์โปรตีนผสมกับน้ำหรือนมและบริโภคก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าโปรตีนเวย์โปรตีนสั่นสะเทือนอาจเป็นโปรตีนที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว แต่ก็ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่โปรตีนอื่น ๆ มีอยู่เช่นอาหารเช่นไข่เนื้อวัวและพืชตระกูลถั่ว ขอแนะนำให้นำโปรตีนมาจากแหล่งที่มีสุขภาพดีมากที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารบางอย่าง
การพิจารณาเวลา
สิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงกับโปรตีนก่อนการออกกำลังกายคือระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารกับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารการกินไก่หรือไก่งวงแบบลีนซึ่งอาจใช้เวลาหนึ่งถึงหลายชั่วโมงในการย่อยอาจเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะแยกแยะถ้าคุณวางแผนที่จะทำงานออกมาใกล้กับเวลาอาหารโปรตีนก่อนการออกกำลังกายของคุณควรจะย่อยได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้โปรตีนเวย์โปรตีนเขย่าไข่หรือปลาบางชนิดก็เหมาะอย่างยิ่ง