หากการออกกำลังกายกลายเป็นอาการปวดตามตัวอักษรในก้นคุณอาจจะเป็นโรค piriformis piriformis เป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ลึกเข้าไปในสะโพกและบริเวณก้น เป็นผู้รับผิดชอบการหมุนด้านข้างของสะโพกและมักใช้โดยนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาหลายทิศทางเช่นเทนนิสและฟุตบอล กลุ่มอาการของโรค Piriformis เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อนี้แน่นเกินไป กลุ่มอาการอาจเกิดจากการออกกำลังกายบนพื้นผิวคอนกรีตหรือไม่เรียบสวมรองเท้าแอโรบิคที่ไม่เหมาะสมหรือนั่งเป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยบรรเทาอาการปวด ถือยืดแต่ละอย่างน้อย 30 วินาที
วิดีโอประจำวัน
ยืดนั่งยืดเหยื่อ Piriformis
คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากโรค piriformis ได้โดยไม่ต้องออกจากโต๊ะ เพียงแค่วางเท้าหนึ่งไว้บนขาอื่น ๆ แล้วใช้มือทั้งสองข้างกดลงกับต้นขาเพื่อเปิดสะโพก คุณสามารถกระชับยืดนี้โดยการดัดที่เอวและนำหน้าอกของคุณใกล้ชิดกับขาของคุณ ยืดนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องนั่งเป็นระยะเวลานาน
ลูกกลิ้งโฟม Piriformis Stretch
ลูกกลิ้งโฟมช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายและการนวด ปล่อยให้น้ำหนักตัวของคุณจมลงในลูกกลิ้ง จนกว่าคุณจะรู้สึกปวดลดลงร้อยละ 75 หรือคุณสามารถกลิ้งไปมาได้อย่างนุ่มนวลบนลูกกลิ้ง เมื่อคุณนั่งอยู่บนลูกกลิ้งให้ทำนั่งยืดตามที่อธิบายไว้ข้างต้น วางเท้าบนเข่าตรงข้าม เพิ่มความยืดตัวโดยการขยับน้ำหนักของคุณไปที่สะโพกของหัวเข่าที่ยกขึ้น