อัมพาตทำให้เกิดอัมพาตและการสูญเสียกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างซึ่งมักจะนำไปสู่วิถีชีวิตประจำที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจ
วิดีโอประจำวัน
ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้เวลาส่วนใหญ่ในรถเข็นของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการใช้จักรยานแขนหรือล้อเลื่อนตัวเองรอบพื้นที่ใกล้เคียงเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างหัวใจของคุณ
การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักฟรีแถบความต้านทานหรือของใช้ในครัวเรือนเช่นขวดน้ำหรือถุงเท้าที่เต็มไปด้วย pennies การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็งโดยปกติแล้วจะมีการทำ repentitions 8-10 ครั้งต่อครั้งโดยทำงานได้ถึง 3 เซ็ตต่อเนื่อง ออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันการออกกำลังกายท้องอืดท้องแขน
Pushups สำหรับรถเข็น pushups สำหรับรถเข็นช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อไขว้และไหล่ของคุณที่ช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายออกจากเก้าอี้และเดินไปรอบ ๆ เตียง
เมื่อต้องการทำแบบฝึกหัดนี้วางมือบนล้อเก้าอี้ของคุณ เอนไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณกดลงผ่านฝ่ามือของคุณและตรงข้อศอกของคุณ ดันใบไหล่ของคุณลงในเวลาเดียวกันและพยายามยกด้านหลังเก้าอี้ออก กดค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาทีแล้วค่อยๆลดระดับลง
Shoulder Press
การกดไหล่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเข้าถึงค่าโสหุ้ยการออกกำลังกายนี้ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ โค้งข้อศอกไปที่ 90 องศาแล้วยกแขนออกไปด้านข้างที่ความสูงไหล่ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ. กดน้ำหนักขึ้นเหนือหัวและยืดข้อศอกของคุณ มือของคุณควรมารวมกันอยู่เหนือศีรษะ กดค้างไว้ประมาณ 2 ถึง 3 วินาทีแล้วค่อยๆลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยกแขนขึ้น
แขนยกกล้ามเนื้อ deltoid ขึ้นที่ส่วนบนของไหล่
การออกกำลังกายนี้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและให้ตรงข้อศอกของคุณ ยกแขนข้างหนึ่งออกตรงหน้าคุณปาล์มลงและไหล่สูง กดค้างไว้ประมาณ 2 ถึง 3 วินาทีแล้วค่อยๆลดต่ำลง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการในลักษณะเดียวกันนี้ยกแขนคุณออกไปทางด้านข้างเพื่อความสูงไหล่
->
รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการดูโทรทัศน์ เครดิตภาพ: nautiluz56 / iStock / GettyImages
การออกกำลังกายนี้ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ วางมือบนต้นขาด้วยต้นปาล์มขึ้น โค้งข้อศอกยกน้ำหนักไปทางต้นแขน กดค้างไว้ประมาณ 2 ถึง 3 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Bent-Over Rows
แถวงอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนของคุณ
การออกกำลังกายนี้ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ โค้งไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณเท่าที่คุณสบายสามารถ เก็บแขนของคุณไว้ใกล้กับด้านข้างบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและนำข้อศอกกลับมาให้ไกลที่สุด กดค้างไว้ประมาณ 2 ถึง 3 วินาทีจากนั้นลดระดับลง เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นให้ดำเนินการด้านใดด้านหนึ่งต่อครั้ง
อ่านเพิ่มเติม:
แบบฝึกหัดสำหรับอาการกระตุกแบบอัมพาต
