การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าการกิน แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารว่าง การทานขนมขบเคี้ยวสามารถเป็นส่วนสำคัญของโครงการลดน้ำหนักหรืออาหารเพื่อสุขภาพ การบริโภคของว่างที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณและรักษาระดับความอยากอาหารในระดับน้ำตาลในเลือด ขนมเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลารับประทานอาหาร อาหารหลายชนิดทำหน้าที่เป็นอาหารขบเคี้ยวที่ไม่ขวยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
วิดีโอประจำวัน
ผัก
ผักเป็นอาหารว่างที่ดี พวกเขาไม่เพียง แต่มีไขมันและแคลอรี่น้อย แต่เต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่ phytochemicals และสารต้านอนุมูลอิสระ ผักที่กินดีที่สุดดิบเพราะเนื้อหาสารอาหารจะไม่เปลี่ยนแปลงและไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอลจะถูกเพิ่ม แครอทแท่งผักชีฝรั่งพริกแตงกวาผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกมะเขือเทศและเห็ดเป็นตัวอย่างของขนมขบเคี้ยว จุ่มลงในซอสหรือซอสที่คุณชื่นชอบไขมันต่ำหรือทำสลัดผักและน้ำสลัดไขมันต่ำ
ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารและไขมันต่ำ การทานของว่างบนผลไม้ช่วยให้คุณได้รับผลไม้ผักและผลไม้ที่แนะนำในแต่ละวัน คุณสามารถทานผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่องุ่นสตรอเบอร์รี่ส้มสับปะรดเกรปฟรุตแอปเปิ้ลกีวีและกล้วยหรือผลไม้แห้งที่ปราศจากน้ำตาลเช่นลูกเกดลูกพรุนแครนเบอร์รี่มะเดื่อมะละกอหรือมะม่วง หรือคุณสามารถเลือกผลไม้แช่แข็งผลไม้สลัดผลไม้เครื่องหนังปั่นหรือสมูทตี้ผลไม้ไขมันต่ำ
ธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อน การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยเพิ่มระดับความอิ่มตัวและพลังงานของคุณ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ขนมขบเคี้ยวทั้งเมล็ดให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและน้ำตาล ขนมขบเคี้ยวที่มีทั้งธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เค้กข้าวซีเรียลมัฟฟินอังกฤษแครกเกอร์ข้าวโพดคั่วเค้กเกรแฮมแคร็กเกอร์และธัญพืช เติมนมหรือผลไม้เพื่อเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
ถั่วและเมล็ดพันธุ์
ถั่วและเมล็ดมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในขณะที่พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการและช่วยให้คุณรู้สึกเต็มพวกเขามีแคลอรี่สูงและไขมัน ด้วยเหตุนี้คุณควรรับประทานเพียงหนึ่งเซ็ตเท่านั้นซึ่งเป็นเพียงไม่กี่ช้อนชา ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลวอลนัทอัลมอนด์เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองเป็นตัวเลือกบางอย่างและสามารถใช้ควบคู่กับผลไม้หรือผักใด ๆ เพื่อเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์
เครื่องดื่ม
