ไม่ว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงหรือเป็นกลุ่มสิ่งที่คุณกินและเมื่อไร เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อต้องสมดุลที่ถูกต้องของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและแตกต่างกันไปสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกายที่มีความอดทน
Endurance vs. Bodybuilding
หลังจากออกกำลังกายนักกีฬาที่มีความอดทนต้องการเติมเต็มไกลโคเจนนอกเหนือจากการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมทุกๆ 1 กรัม ของโปรตีนตาม Academy of Nutrition และ Dietetics นักเพาะกายต้องการโปรตีนเพิ่มเติมหลังจากการออกกำลังกายตามรายงานปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ สำหรับพวกเขาเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายควรมีค่าประมาณ 4 ถึง 5 กรัมต่อโปรตีนต่อกิโลกรัมหรือประมาณ 27 ถึง 34 กรัมของโปรตีนสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ ปริมาณของนักเพาะกายคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต้องใช้กับเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป แต่อาจมีตั้งแต่ 1 ถึง 2 กรัมต่อกรัมของโปรตีน
นมช็อกโกแลตสำหรับนักกีฬาที่มีความทนทานบทความ 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่าการดื่มนมช็อกโกแลตไขมันต่ำทันทีหลังจากออกกำลังกายและฟื้นตัว นมช็อกโกแลตไม่มีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตที่แน่นอนตามที่แนะนำโดย Academy of Nutrition and Dietetics แต่ใกล้เคียงกัน ด้วยอัตราส่วน 4 ต่อ 1 ถือว่ายังคงเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดี นอกเหนือจากการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช็อกโกแลตนมยังช่วยทดแทนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์
เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนักเพาะกายจำเป็นต้องมีโปรตีนสูงดังนั้นเครื่องดื่มง่ายๆเช่นนมช็อกโกแลตอาจไม่ได้ตัดออก คุณอาจต้องการอาหารเสริม เครื่องดื่มเสริมที่ดีควรมีทั้งทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ เสริมด้วยการเพิ่ม creatine อาจเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืนตามวารสารสมาคมระหว่างประเทศของบทความโภชนาการการกีฬา อาหารเสริมโปรตีนจากเวย์โปรตีนอาจช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีกว่าอาหารเสริมโปรตีนจากถั่วเหลืองตามบทความ 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition
การออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย
เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณสร้างขึ้นเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมและสามารถสร้างสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณ สมูทตี้ผลไม้ทำด้วยนมหรือโยเกิร์ตให้ทั้งทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนสำหรับนักเพาะกายให้ใช้โยเกิร์ตกรีกซึ่งมีปริมาณโปรตีนสามเท่าของโยเกิร์ตปกติเต้าหู้หรือเนยถั่ว