กว่า 50 ปีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในระบบทางเดินอาหารทำให้ยากที่จะดูดซับปริมาณที่เพียงพอของบางส่วน สารอาหารเช่นวิตามิน B-12 แม้ว่าคุณจะได้รับมากมายผ่านทางอาหารของคุณ นอกจากนี้ปริมาณที่แนะนำสำหรับแคลเซียมวิตามินดีและวิตามิน B-6 เพิ่มขึ้นสำหรับผู้หญิงอายุ 51 ปีการทานวิตามินรวมทุกวันจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องกังวลกับภาวะขาดสารอาหาร
วิดีโอประจำวัน
วิตามินสำหรับผู้หญิงมากกว่า 50
เมื่อเลือกวิตามินรวมคุณสามารถไปกับแบรนด์มาตรฐานใด ๆ ได้ตราบเท่าที่มี United States Pharmacopeia - หรือ USP - ตรารับรองการอนุมัติแนะนำ Harvard School of Public Health ตรา USP ระบุว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการทดสอบและตรวจสอบอย่างเป็นอิสระและมีส่วนผสมที่ระบุไว้ในฉลากและปราศจากสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย
เลือกวิตามินที่มีวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ Vitamin B-12 กระตุ้นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทตามปกติการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ เป็นผลให้การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและความเสียหายของเส้นประสาท ร่างกายยังใช้วิตามิน B-12 เพื่อลดระดับเลือดของ homocysteine กรดอะมิโน; เป็นสิ่งที่ดีเพราะระดับต่ำกว่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
เมื่อบริโภคในรูปแบบธรรมชาติจากอาหารวิตามินบี 12 จะติดอยู่กับโปรตีนซึ่งต้องใช้กระบวนการย่อยอาหารที่แตกต่างจากสารอาหารอื่น ๆ ในขั้นตอนแรกของการย่อยอาหาร B-12 กรดในกระเพาะอาหารมีความจำเป็นที่จะแยกออกจากโปรตีน ขั้นตอนนี้เป็นปัญหาสำหรับประมาณ 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่มีอาการกระเพาะอาหารผิดปกติและไม่ผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพียงพอสำหรับการย่อยอาหารอย่างละเอียด
โรคกระเพาะที่มีฤทธิ์กัดกร่อนรบกวนการย่อยอาหารของวิตามินบี 12 จากอาหาร แต่ไม่ส่งผลต่อการดูดซึมจากวิตามินเนื่องจาก B-12 สังเคราะห์ไม่มีพันธะกับโปรตีน หากคุณอายุเกิน 50 ปีสถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ใช้วิตามินบี 12 ของคุณมากที่สุดจากวิตามินหรืออาหารเสริม ผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไปต้องการวิตามินบี 12 วันละ 4 ไมโครกรัม
วิตามิน B-12 ไม่เป็นที่รู้จักว่าเป็นพิษในปริมาณมาก แต่วิตามินวิตามินของคุณไม่จำเป็นต้องให้ปริมาณมากกว่า 100% ของปริมาณที่บริโภคต่อวันเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้มากกว่า 1 ถึง 2 ไมโครกรัมต่อครั้ง, รายงานสำนักงานอาหารเสริม ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องการใช้วิตามินที่ไม่มีปริมาณขนาดใหญ่เพื่อให้คุณสามารถรับประทานได้สองครั้งแทนที่จะรับประทานวันละ 1 ครั้ง
วิตามินวิตามินปกป้องกระดูกมากกว่าอายุ 50
เอสโตรเจนมีความสำคัญต่อการสร้างและรักษากระดูก เมื่อหญิงถึงวัยหมดประจำเดือนและระดับฮอร์โมน estrogen ลดลงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น กระดูกหายปกติในอัตราที่ค่อยๆในช่วงกลางชีวิต แต่การสูญเสียอย่างรวดเร็ว escalates ในสี่ถึงแปดปีหลังจากวัยหมดประจำเดือนรายงาน NIH โรคกระดูกพรุนและกระดูกที่เกี่ยวข้องทรัพยากรแห่งชาติศูนย์; การสูญเสียนี้ก็ยังคงที่ก้าวช้ากว่าเล็กน้อยสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ เมื่อผู้หญิงอายุครบ 51 ปีค่าอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับแคลเซียมเพิ่มขึ้นจาก 1,000,000 มิลลิกรัมเป็น 1, 200 มิลลิกรัมต่อวันดังนั้นคุณจึงควรรับประทานวิตามินมัลติมีเดียที่อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินควรมีปริมาณแคลเซียมไม่เกิน 500 มิลลิกรัมต่อมื้อเนื่องจากปริมาณที่มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมและใช้ในครั้งเดียวได้
นอกเหนือไปจากแคลเซียมแล้วการรักษากระดูกให้แข็งแรงขึ้นอยู่กับการได้รับวิตามินดีเนื่องจากจำเป็นในการดูดซึมแคลเซียม วิตามินดียังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นระดับวิตามิน D ที่เพียงพอจะสัมพันธ์กับความดันโลหิตปกติและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ด้านพลิกด้านวิตามินดีในระดับต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุได้ตามการศึกษาที่ Oregon State University อ้าง
ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีโอกาสที่จะขาดวิตามินดีมากขึ้นเนื่องจากผิวของพวกเขาไม่สามารถสังเคราะห์ปริมาณวิตามินดีเท่าเดิมในช่วงอายุน้อยกว่า มีรายงานว่าประมาณ 20 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงอายุมีวิตามินดีต่ำรายงาน Oregon State University กล่าว ค่าอาหารที่แนะนำถึงอายุ 70 เท่ากับ 15 ไมโครกรัมหรือ 600 หน่วยต่อวัน หลังจากที่ผู้หญิง 70 คนควรเพิ่มปริมาณของพวกเขาเป็น 20 ไมโครกรัมหรือ 800 หน่วยสากล วิตามินควรมีปริมาณอาหารเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 100 เปอร์เซ็นต์ แต่อย่าซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีมากกว่า 4,000 หน่วยสากลหรือ 100 ไมโครกรัมเนื่องจากเป็นปริมาณที่ปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษ
วิตามิน B-6 ความต้องการมากกว่าอายุ 50
วิตามินบี 12 ไม่ใช่วิตามินบีเท่านั้นที่ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดระดับฮอร์โมนในเลือด วิตามินบี 6 ยังช่วย แต่จะแปลง homocysteine โดยใช้เส้นทางอื่นซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้วิตามินบีทั้งสองเพื่อให้ homocysteine อยู่ในระดับต่ำที่สุดวิตามินบี 12 จะเปลี่ยนเป็น homocysteine เป็น methionine กรดอะมิโน วิตามินบี 6 ถูกใช้เพื่อเผาผลาญประมาณครึ่งหนึ่งของฮอร์โมน homocysteine ที่ไหลเวียนไปสู่ cysteine ซึ่งเป็นสารก่อภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากระดับเลือดสูงของผนังหลอดเลือดแดงที่ทำให้เกิดความเสียหาย homocysteine สร้างพื้นที่ที่อ่อนแอต่อการสะสมคราบจุลินทรีย์เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับวิตามิน B-6 ผ่านอาหารเสริมหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอผ่านทางอาหารของคุณ
คุณยังต้องการวิตามินบี 6 เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากเอนไซม์จำนวนมากไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องใช้ เอนไซม์ที่สังเคราะห์ขึ้นจากวิตามินบี 6 จะช่วยในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงเผาผลาญกรดไขมันและน้ำตาลกลูโคสและใช้เป็นสารเคมีในสมองเช่น serotonin และ tryptophan ซึ่งควบคุมอารมณ์และรอบการนอนหลับตามลำดับ เมื่ออายุ 51 ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับผู้หญิงเพิ่มขึ้นจาก 1. 3 มิลลิกรัมเป็น 1. 5 มิลลิกรัมต่อวัน
Oregon State University รายงานว่าผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารไม่ถึง 2 มิลลิกรัมทุกวันมีแนวโน้มที่จะมีระดับวิตามินบี-6 ในเลือดต่ำกว่าผู้ที่ทาน 2-3 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินบี 6 ที่ได้จากอาหารเสริมสามารถสร้างระดับความเป็นพิษได้ดังนั้นวิตามินวิตามินของคุณไม่ควรมีมากกว่า 100 มิลลิกรัม
