การฝึกออกกำลังกายเป็นการฝึกกล้ามเนื้อน้ำหนักเกินขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อเอาชนะการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวนี้จัดว่าเป็นขบวนการร่วมกันขึ้นอยู่กับข้อต่อที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแยกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวที่เคลื่อนที่เพียงหนึ่งข้อต่อ การออกกำลังกายแบบผสมหรือแบบฝึกหัดแบบหลายกลุ่มต้องมีกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มและมีส่วนร่วมมากกว่าหนึ่งข้อ มีการแนะนำการออกกำลังกายแบบหลายข้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหลายร่วมก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายแยกที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก
วิดีโอประจำวัน
Bench Press
กดบัลลังก์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ข้อต่อไหล่และข้อศอกเคลื่อนไปเพื่อกดหน้าอก หน้าอกจะหดข้อไหล่และไขว้ทำงานเพื่อยืดหรือยืดข้อศอก วางบนบัลลังก์แบนกับแขนของคุณยื่นต่อเพดานจับ barbell หรือ dumbbells คู่ เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการดัดข้อศอกของคุณลดน้ำหนักลงเหนือหน้าอกของคุณ ดำเนินการฝึกซ้อมโดยขยายแขนขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำชุดตั้งแต่ 10 ถึง 12 ซ้ำสามถึงสี่ชุด หากใช้ barbell ให้แน่ใจว่าได้มีนักสืบในกรณีที่คุณไม่สามารถรับคนสุดท้ายได้ดังนั้นคุณจึงไม่ติดอยู่ใต้น้ำหนัก
Shoulder Press
การออกกำลังกายแบบไหล่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อไหล่ของคุณขยับไหล่ของคุณและไขว้ของคุณขยายข้อศอกของคุณ ยืนหรือนั่งกับข้อศอกงอของคุณและฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้าจับ barbell หรือดัมเบลล์ในหน้าของคุณที่ความสูงไหล่ เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการกดน้ำหนักเหนือศีรษะไปยังเพดานจนกว่าแขนของคุณจะได้รับการขยายอย่างเต็มที่ กดค้างไว้จากนั้นค่อยๆลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสัญญากับช่องท้องโดยใช้กล้ามเนื้อหลักเพื่อไม่ให้โค้งงอหลัง ทำชุดตั้งแต่ 10 ถึง 12 ซ้ำสามถึงสี่ชุด
