การละเลียดอาหารมื้อเดียวหรือสองมื้อต่อวันเป็นกลยุทธ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ยั่งยืนและมีความยั่งยืน สูญเสีย, สรุปการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2003 ใน "วารสารระหว่างประเทศของโรคอ้วนและความผิดปกติที่มีเมตาบอลิที่เกี่ยวข้อง." แต่ไม่เพียง แต่การเขย่าใด ๆ จะทำ การทดแทนมื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงรวมถึงปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่เหมาะสมและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกับมื้ออาหารมื้อต่อไป การเปลี่ยนอาหารเพื่อการค้ามักจะมีน้ำตาลมากเกินไปและสารเติมแต่งอื่น ๆ ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณคือทำให้ตัวเองเปลี่ยนอาหารที่บ้าน
วิดีโอประจำวัน
ระวังเรื่องแคลอรี่
การเปลี่ยนมื้ออาหารควรมีแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณได้รับความต้องการแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับวันนี้ จำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่ผู้หญิงควรรับประทานต่อวันคือ 1, 200 ตามที่ American College of Sports Medicine หากคุณทานอาหารมื้ออื่นอีกสองมื้อในระหว่างวันที่มีแคลอรี่ถึง 900 แคลอรี่การเขย่าของคุณจะต้องมีแคลอรี่อย่างน้อย 300 แคลอรี่ การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี อีกนัยหนึ่งการเปลี่ยนอาหารทดแทนของคุณอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากทานแคลอรี่เกินความต้องการของคุณสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อรวมกับอาหารมื้ออื่น ๆ และของว่าง ถามแพทย์หรือนักโภชนาการว่าคุณควรรับประทานแคลอรี่กี่แคลอรีในแต่ละวันเพื่อให้น้ำหนักลดและรักษาสุขภาพ
ส่วนประกอบอื่น ๆ เพื่อเพิ่ม
การเปลี่ยนอาหารทดแทนอาหารควรมีสารอาหารครบถ้วนที่คุณจะได้รับจากอาหารเต็มรูปแบบ ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่แข็งแรง เลือกฐานแคลอรี่ต่ำเช่นกะทิที่มีไขมันต่ำนมวัวไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง เพิ่มทางเลือกของโปรตีนผักและผลไม้ ส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อเพิ่ม ได้แก่ Chia เมล็ด Flaxseeds วอลนัทอัลมอนด์เนยหรืออะโวคาโดซึ่งเป็นแหล่งที่มาของไขมันที่มีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้งในการเขย่าเพื่อให้นับแคลอรี่ในเช็ค