หลังจากทำงานหนักของคุณแล้วคุณก็มองในกระจกเพียงเพื่อจะผิดหวังกับผลลัพธ์ของคุณ คุณได้ทำงาน abs ของคุณอย่างหนักและแทนที่จะเป็นหกแพ็คคุณจะเห็นสี่แพ็ค อย่ายอมแพ้ - ส่วนล่างของ abs ของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ยากที่สุดในการทำงาน รู้วิธีกำหนดเป้าหมายที่ต่ำกว่า abs ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณได้รับที่หกแพ็ค
วิดีโอประจำวัน
Check Out My Abs
การกำหนดเป้าหมายเฉพาะ abs ที่ต่ำกว่าเป็นเรื่องยากมาก นี่คือเหตุผลที่พวกเขาเป็นส่วนที่ยากที่สุดที่จะเห็นผล ในการกำหนดเป้าหมายที่ต่ำกว่า abs คุณต้องเรียนรู้ที่จะยกสะโพกของคุณ นอนราบกับพื้นด้วยขาของคุณงอและกลับแบนยกสะโพกของคุณออกจากพื้นไม่เพียง glutes ของคุณ เมื่อคุณมีเทคนิคลงคุณจะสามารถย้ายไปยังการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้
หลังของคุณราบกับพื้นหรือเสื่อเริ่มต้นด้วยการยกขานอน จากที่นี่คุณสามารถไปเตะกระพือ กับขาของคุณตรงยกอื่นและลดขาของคุณจะไม่เกินหนึ่งนิ้วปิดพื้น ยกขาตรงเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จะช่วยกำหนดเป้าหมาย abs ที่ต่ำกว่าของคุณ ยกขาของคุณตรงขึ้นไปในอากาศเพิ่มและลดสะโพกของคุณทำให้ด้านหลังของคุณแบนบนเสื่อ คุณสามารถจบลงด้วยข้อผิดพลาดที่ตายแล้ว - ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะยกขาและร่างกายส่วนบนของคุณในเวลาเดียวกัน
การหาค่าคงที่
ลูกบอลเสถียรภาพจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและแกนหลักของคุณได้เท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยกำหนดเป้าหมายที่ต่ำกว่า abs ของคุณ ก่อนเริ่มโปรแกรมบนลูกบอลให้แน่ใจว่าได้ลูกที่มีขนาดที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ เมื่อคุณกำลังนั่งอยู่บนลูกบอลสะโพกและหัวเข่าของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศา นอกจากนี้โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลได้รับการเติมน้ำมันอย่างเหมาะสม เพิ่มลูกเสถียรภาพให้กับโปรแกรมปูพื้นเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อระดับล่างของคุณ สำหรับการยกขาให้วางลูกบอลระหว่างขาขณะที่ยกและลดสะโพก สำหรับข้อผิดพลาดที่ตายแล้วให้เก็บลูกบอลไว้ระหว่างขาของคุณ ยกขาทั้งสองข้างและส่วนบนของร่างกายคว้าลูกนำมันลงมาที่พื้นและหัวของคุณ
ทำเสร็จ
