อาหารที่มีน้ำตาลต่ำสุด

น้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากขึ้น ตัวเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงคือการ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเช่นขนมเค้กขนมและเครื่องดื่มหวานน้ำตาล อย่างไรก็ตามอาหารไม่ปราศจากน้ำตาลทั้งหมดมีสุขภาพดี วิธีที่ดีคือเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่ยังไม่ได้ทำ

วิดีโอเด็ดหน้า

สนับสนุนสุขภาพหัวใจด้วยอาหารทะเล

999 ปลาและหอยเป็นอาหารที่ปราศจากน้ำตาลและมีโปรตีนและธาตุเหล็ก พวกเขายังเป็นแหล่งของกรดไขมันสายยาวที่เรียกว่า docosahexaenoic acid หรือ DHA และ eicosapentaenoic acid หรือ EPA ตามที่ระบบของมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าไขมันเหล่านี้เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้ หลักเกณฑ์ด้านการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 แนะนำให้รับประทานอาหารทะเลอย่างน้อย 8 ออนซ์ต่อสัปดาห์

ผักที่ไม่ได้สตาร์เตตมีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำและสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิดได้ ถ้วยผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกมี 1 กรัมน้ำตาลและถ้วยผักกาดหอมแบบละมั่งมีน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม ผักแป้งนอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่พวกเขามีน้ำตาลที่สูงขึ้น ถ้วยมันฝรั่งหวานอบมี 16 กรัมน้ำตาล

เลือกเมล็ดธัญพืชเป็นประจำ

เมล็ดธัญพืชประกอบด้วยรำข้าวจมูกและส่วนประกอบของเมล็ดธัญพืชทั้งหมด ออนซ์ขนมปังธัญพืชมี 1 กรัมน้ำตาล การบริโภคธัญพืชมากขึ้นสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจ ครึ่งหนึ่งของธัญพืชของคุณควรมาจากแหล่งธัญพืชตามแนวทางอาหาร 2010 เลือกขนมปังธัญพืชพาสต้าและแคร็กเกอร์แทนข้าวขาวและเลือกข้าวกล้องแทนขาว

ถั่วลิสงและถั่วลิสง

ถั่วมีปริมาณน้ำตาลต่ำและเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีถั่วลิสงถูกจำแนกทางชีวภาพว่าเป็นพืชตระกูลถั่ว แต่มีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายกับถั่วและ เป็นน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารสูง ออนซ์ของถั่วพิสตาชิโอแห้งคั่วมี 2 กรัมน้ำตาลและออนซ์ของถั่วลิสงมี 1 กรัมน้ำตาล ถั่วและถั่วลิสงให้ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและมีไขมันอิ่มตัวเชิง cholesterol สูง

ข้อควรพิจารณา

อาหารบางชนิดที่มีน้ำตาลมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นองค์ประกอบปกติของอาหารสุขภาพ นมและผลิตภัณฑ์นมบางอย่างเช่นโยเกิร์ตและชีสมีน้ำตาลตามธรรมชาติเรียกว่าแลคโตส อาหารเหล่านี้มีโปรตีนและแคลเซียมที่มีคุณภาพสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรง นมหนึ่งถ้วยมี 12 กรัมน้ำตาล ผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติเรียกว่าฟรุคโตสเป็นแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งโพแทสเซียมและเส้นใยถ้วยสับแอปเปิ้ลดิบมี 13 กรัมน้ำตาล