อย่าปล่อยให้คำว่า "low-impact" หลอกให้คุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำจะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่แคลอรี่เผาไหม้ซึ่งเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจะทำให้คุณเครียดน้อยลงเมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งและกระโดดเชือก แนะนำกิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำหากคุณเพิ่งออกกำลังกาย แต่ยังถ้าคุณมีน้ำหนักเกินตั้งครรภ์หรือได้รับบาดเจ็บหรือเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคกระดูกพรุนที่ทำให้กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงมีความเสี่ยง
วิดีโอประจำวัน
เดิน
การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้กล่าวโดย American Council on Exercise หรือ ACE กล่าว ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรในการเริ่มต้นโครงการเดินแม้ว่าคุณอาจต้องการลงทุนรองเท้าคู่กายที่ทนทาน ในวันที่สภาพอากาศแปรปรวนขัดขวางกิจกรรมกลางแจ้งให้ใช้โปรแกรมการเดินของคุณไปยังเครื่องวิ่งออกกำลังกายอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีฟังก์ชั่นที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเร็วและระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักและพลังงานที่คุณใส่ลงในขั้นตอนของคุณ ผู้ที่สูบบุหรี่หนักถึง 160 กิโลกรัมสามารถเดินได้เร็วถึง 276 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยมีความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ก้าวขึ้นไป 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและเผาผลาญแคลอรี่ 363 ราย
การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานและการเคลื่อนที่ด้วยเครื่องเขียนยังเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อของคุณ ขี่จักรยานออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากพวกเขามีการสนับสนุนด้านหลังมากขึ้น เช่นเดียวกับการเดินความรุนแรง คนที่น้ำหนัก 160 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 290 แคลอรีในอัตรา 5 1/2 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง กลุ่มชั้นเรียนจักรยานให้ออกกำลังกายสร้างแรงบันดาลใจในสภาพแวดล้อมของกลุ่ม; แม้กระนั้นแม้ว่าคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในช่วงเรียนเหล่านี้ ACE ก็เตือนว่าบางคนอาจมีพลังมากเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานโดยเฉลี่ย หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งานให้ก้าวไปตามจังหวะที่รู้สึกสบายใจมากกว่าการพยายามติดตามส่วนที่เหลือของชั้นเรียน
การว่ายน้ำ / แอโรบิกในน้ำ
การว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับและแข็งแรงเพราะคุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในกิจกรรมนี้ บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรเสนอเคล็ดลับบางอย่างหากคุณเลือกว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่คุณเลือก ก้าวต่อไปเรื่อย ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณชอบการออกกำลังกายในการตั้งกลุ่มให้ลองลองทำแอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำเป็นผลกระทบต่ำออกกำลังกายที่กินแคลอรี่ คนที่น้ำหนัก 160 ปอนด์ไหม้ประมาณ 254 แคลอรี่ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีในแบบสบาย ๆ
การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะไปสำหรับการลดน้ำหนัก - นอกเหนือจากอาหารแคลอรี่ที่ลดลง ACE แนะนำการเผาผลาญแคลอรี่ 250 แคลอรี่ต่อวันผ่านการออกกำลังกายและโกนอีก 250 อันจากอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักให้ลดลงอย่างช้าๆหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานและการว่ายน้ำเป็นเรื่องที่ละเอียดถี่ถ้วนเมื่อดำเนินการอย่างแข็งแรงและอาจไม่เหมาะสมกับระดับสุขภาพกายในปัจจุบันของคุณ รักษาความปลอดภัยด้วยการทำให้แผนการออกกำลังกายใหม่ของคุณง่ายขึ้นจนกว่าคุณจะสร้างความอดทนขึ้น ถ้าคุณเป็นผู้ชายอายุเกิน 40 ปีหญิงที่อายุเกินกว่า 50 ปีหรือถ้าคุณมีอาการป่วยเป็นโรคหัวใจโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอย่างแข็งแรง
