ไขมันส่วนเกินรอบท้องสามารถสร้างสิ่งที่เรียกว่า" จับความรัก "ซึ่งเป็นม้วนของไขมันรอบ เอวของคุณที่หกใส่กางเกงยีนส์ของคุณ CNN อ้างอิง Dr. Gary Foster ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยและการศึกษาโรคอ้วนแห่ง Temple University กล่าวว่าคุณไม่สามารถลดไขมันได้จากร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถสูญเสียไขมันทั่วร่างกายของคุณด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันและอาหารที่เหมาะสม หัวใจและการฝึกความแข็งแรงจะทำให้คุณรู้สึกเบาบางลงและทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น ถึงแม้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณสามารถปรับโฉมบริเวณสะโพกของคุณซึ่งจะกลายเป็นความหมายมากขึ้นหลังจากการสูญเสียไขมัน
วิดีโอประจำวัน
Get On Your Side
ไม้กระดานข้างจะกระชับบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของลำตัวหรือเอวของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้โดยการนอนอยู่บนด้านขวาบนเสื่อบนพื้น วางเท้าของคุณไว้ด้านบนและยกตัวขึ้นเพื่อให้คุณนอนบนต้นแขนโดยข้อศอกใต้ไหล่ขวาของคุณ ทำสัญญา abdominals และยกสะโพกซ้ายของคุณเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการลดลงที่เอว กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีหรือจนกว่าจะเหนื่อยก่อนเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำสามครั้ง
บิดลำต้นของคุณ
บิดลำตัวยืนเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายที่รักของคุณโดยการให้คุณออกจากเสื่อ การออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อขวาง - กล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวที่บิดหมุนและโค้งงอให้ร่างกายเพื่อให้เอวมีรูปลักษณ์ที่ไม่ติดมัน ทำแบบฝึกหัดนี้โดยการยืนด้วยเท้าที่มีความกว้างสะโพกกว้างฟุตหันหน้าไปทางข้างหน้า กับร่างกายล่างของคุณนิ่งบิดลำต้นและร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้ายขณะที่คุณชกแขนขวาของคุณออกไปทางด้านซ้าย กลับไปเริ่มต้นและบิดไปทางขวาพร้อมกับการเจาะแขนซ้ายไปทางด้านขวา ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีหรือจนกว่าชุดความเหนื่อยล้า พักผ่อนและทำซ้ำสองครั้ง
Twist เช่นเดียวกับรัสเซีย
การออกกำลังกายแบบบิดของรัสเซียจะช่วยลดรอบเอวของคุณและเสริมความกระชับของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ในตำแหน่งที่นั่งบนพื้นพร้อมกับเท้าราบกับพื้นและงอเข่า ทำสัญญากับ abdominals ขณะที่คุณผอมลงเล็กน้อยเพื่อสร้างรูปตัววีกับร่างกายของคุณ เอื้อมมือออกไปข้างหน้าและเริ่มหมุนลำต้นจากซ้ายไปขวาโดยมุ่งเน้นที่การกระชับ ABS เพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้โดยถือลูกยาไว้ระหว่างมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งหรือจนกว่าจะเหนื่อย
เหงื่อออก
การฝึกความแข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อลดไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมกล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมทั้งรอบเอว มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ความเข้มปานกลางออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งขี่จักรยานเดินป่าและโรลเลอร์ดิ้งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายส่วนล่างและจะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักทั่วร่างกายรวมทั้งท้องและสะโพก เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการเพิ่ม sprints 30 วินาทีเพียงเล็กน้อยในตอนท้ายของเซสชันของคุณ
