การออกกำลังกายแบบ Latissimus Dorsi ที่ดีที่สุด

ท่าทางที่สมบูรณ์แบบกล้ามเนื้อกระชับและเอวเรียว: ถ้าคุณต้องการดูน่าทึ่งจากทุกมุมการทำงานกล้ามเนื้อ latissimus dorsi เป็นสิ่งที่ต้องทำ ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังใหญ่นี้สามารถกำหนดเป้าหมายได้โดยใช้น้ำหนักและการทำ pull-ups การออกกำลังกายด้วยสายเคเบิลก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับ lats อันน่าประทับใจ

วิดีโอประจำวัน

Latissimus Dorsi กายวิภาคและฟังก์ชั่น

Latissimus dorsi เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ด้านหลังตรงกลางเป็นรูปสามเหลี่ยมยึดตามแนวสันหลังจากกระดูกทรวงอกที่ 7 ไปยัง sacrum และด้านหลังของ illiac crest ด้านข้างยึดติดกับซี่โครงล่างสี่ซี่และแทรกไว้ที่ด้านบนของแขนกรรไกรใกล้กับไหล่ งานของ lats คือ adduction ไหล่หรือการวาดภาพร่วมกันของใบไหล่, การขยายไหล่และการหมุนรอบกลาง lats ยังอำนวยความสะดวกในการหายใจและถือกระดูกสันหลังในการจัดตำแหน่งที่ทำงานส่งเสริมท่าทางที่ดี ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุดโดยใช้น้ำหนักที่ท้าทาย

Lat Pulldowns

เนื่องจากพัดลม lats ออกมาพร้อมกับสิ่งที่แนบมาจำนวนมากให้ใช้ pulldowns จับกว้างและแคบเพื่อทำงานจากมุมที่ต่างกัน ตั้งรอกของสายเคเบิลไว้ที่รอยบากสูงสุดและนั่งบนเก้าอี้ยกกระชับหน้าอก จับที่ยึดราวกว้าง ๆ เกี่ยวกับความกว้างไหล่และการหายใจออกขณะที่คุณวาดกระดูกสะบักลงและด้านหลังสัมผัสแถบไปที่หน้าอกใกล้กระดูกไหปลาร้า สูดดมและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและยืดกล้ามเนื้อด้านบน ใช้แถบ "V" ที่กลับด้านเพื่อปิดเมนูแบบเลื่อนลง เก็บข้อศอกให้ชิดซี่โครงขณะที่คุณดึงลงไปที่หน้าอก

แถวแขนเดียวกับหมอบ

สิ่งที่แนบมาที่ด้านหลังของ illac crest ทำให้คำสั่งผสมแถวและหมอบเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสรรหา latissimus dorsi จากมุมต่ำสุด ยืนอยู่หน้าเคเบิ้ลแร็คและตั้งรอกตรงกลางลำตัว จับยึดข้อมือ "U" แบบเดียวกับมือขวาของคุณวางตำแหน่งตัวเองให้ไกลพอที่จะรักษาสายเคเบิ้ลไว้ได้เริ่มต้นในตำแหน่งที่หมอบ, ฟุตกว้างไหล่กับเข่าชิดเหนือข้อเท้า, ไหล่ยื่นต่อชั้น จ้องมองข้อศอกของคุณขณะที่คุณดึงไหล่กลับและหมุนลำตัวยืนขึ้น ขยายสะโพกและหด gluteals หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งหมอบของคุณ ทำซ้ำที่ด้านซ้าย