อาหารอินเดียที่ดีที่สุดสำหรับอาหารลดน้ำหนัก

แม้ว่าผู้คนในสหรัฐฯจะใช้เงินเกือบ 2 พันล้านดอลลาร์ต่อปีสำหรับอาหารเสริมและอาหารเสริมลดความอ้วน, CBS News รายงาน อาหารอินเดียจำนวนมากเช่นกระเทียม naan และไก่ tikka masala อร่อย แต่มีแคลอรีสูงและไขมันในอาหาร โชคดีที่มีจานอินเดียหลายรสชาติที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

วิดีโอเด็ดหน้า

Aloo Gobi

->

Aloo Gobi Aloo Gobi เป็นอาหารอินเดียมังสวิรัติคลาสสิกที่มีผักเช่นกะหล่ำดอกใบโหระพาหอมและความช่วยเหลือมากมายของขมิ้น การรับประทานผักเช่นกะหล่ำปลีและหัวหอมระหว่างการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยลง การทบทวนในวารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบเมตาบอลิกในรายงานฉบับเดือนธันวาคม 2547 รายงานว่าการเพิ่มปริมาณผักของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนัก ผักมีพลังงานน้อยกว่าเมล็ดที่ผ่านการกลั่นและอาหารที่มีน้ำตาลและจะให้ปริมาตรเท่ากันในกระเพาะอาหารของคุณจะถูกใช้โดยปราศจากการบริจาคแคลอรีมาก

Tandoori Roti

->

Tandoori Roti เครดิตภาพ: bdspn / iStock / Getty Images

Tandoori Roti เป็นธัญพืชที่มีส่วนผสมของธัญพืชอินเดียเช่น Naan การเปลี่ยนธัญพืชที่มีธัญพืชเช่นโรติมีความสามารถช่วยลดน้ำหนักได้รายงานผลการศึกษาในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2546 นักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคธัญพืชกับน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า 70,000 เรื่องและทราบว่าเส้นใยอาหารในธัญพืชมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วน

Chana Masala

->

Chana Masala เครดิตภาพ: mukesh-kumar / iStock / Getty Images

Chana Masala เป็นอาหารรสเผ็ดร้อนของถั่วเขียวชอุ่มที่เต็มไปด้วยกลิ่นรส ถั่วเขียวและถั่วอื่นมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นธัญพืชและโซดารัฐ Harvard University ดัชนีน้ำตาลจะอธิบายว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วเพียงใด รวมถึงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในอาหารต่ำลงในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้มากขึ้นหลังมื้ออาหารและช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักในระหว่างรับประทานอาหารรายงานของมหาวิทยาลัยซิดนีย์

ไก่ Tandoori

->

ไก่ Tandoori รูปถ่ายไก่เนื้อ (Chicken tandoori) เป็นตัวเลือกที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งคล้ายกับเนื้อไก่บาร์บีคิว การกินโปรตีนที่เพียงพอในขณะที่การอดอาหารสามารถให้ความกระปรี้กระเปร่าและช่วยในการควบคุมน้ำหนักตามการศึกษาในเดือนพฤษภาคมปี 2013 เรื่อง "วารสารโภชนาการ"เลือกที่จะลบผิวก่อนที่จะเพลิดเพลินกับไก่งวงไก่เป็นผิวหนังไก่ที่มีไขมันมากและแคลอรี่