ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดช่วยปกป้องร่างกายจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บและโรคต่างๆ

ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ปกป้องร่างกายจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บ บางครั้งอาจล้มเหลวในการทำงาน แต่บ่อยครั้งเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ โชคดีที่การเลือกวิถีชีวิตที่เรียบง่ายหลายสามารถส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ในผักและผลไม้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่การนอนหลับอย่างเพียงพอและการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเสริมสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้นได้ โฟร์เสริมภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดคือวิตามินวิตามินน้ำมันปลากระเทียมและโปรไบโอติก

วิดีโอประจำวัน

Multivitamin Pills

->

มัลติวิตามิน ระบบการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อมีธาตุอาหารที่มีอยู่ในร่างกายที่เพียงพอ เมื่อธาตุอาหารเสริมธาตุอาหารขาดสารอาหารระบบภูมิคุ้มกันจะถูกยับยั้งและปล่อยให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อ บทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ประจำเดือนพฤษภาคม 2550 ระบุว่าวิตามิน A, B-6, B-12, C, D, E และกรดโฟลิครวมทั้งธาตุเหล็กธาตุเหล็กทองแดงสังกะสีและซีลีเนียม ระบบภูมิคุ้มกันในความสามารถที่แตกต่างกัน ผู้เขียนบทความทราบว่าการเสริมด้วยสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุต่างๆเหล่านี้เพียงพอที่จะนำวิตามิน

น้ำมันปลา

->

น้ำมันปลา น้ำมันปลามีฤทธิ์เป็นประโยชน์ต่อสภาวะและโรคต่างๆรวมถึงการอักเสบและโรคหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษาหนึ่งที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2555 ในหัวข้อ "สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน" ได้มีการทดสอบผลกระทบจากน้ำมันปลาที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากการออกกำลังกายครั้งเดียวสามารถยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้จึงทำให้น้ำมันปลาได้รับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย นักวิจัยสรุปว่าน้ำมันปลาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันหลังออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้ประโยชน์จากผลของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของน้ำมันปลาอาจเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเมื่อระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

สารสกัดจากกระเทียมอายุ

->

สารสกัดจากกระเทียม Harvard Medical School ตั้งข้อสังเกตว่าความสามารถในการต่อต้านการติดเชื้อของกระเทียมได้พิสูจน์ให้เห็นว่าประสบความสำเร็จในการทดสอบในห้องปฏิบัติการกับไวรัสแบคทีเรียและเชื้อรา การศึกษาที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2555 ใน "Clinical Nutrition" กล่าวว่ากระเทียมมีอิทธิพลต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันชนิดต่างๆ นักวิจัยได้ทำการศึกษาแบบ double-blind กับยาหลอกที่มีการควบคุม 120 คนเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการเสริมสารสกัดจากกระเทียมที่มีต่อการงอกของเซลล์ภูมิคุ้มกันโรครวมทั้งอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ผู้เข้าร่วมที่ได้รับสารสกัดจากกระเทียมอายุประสบลดอาการหวัดและไข้หวัดเนื่องจากส่วนหนึ่งในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

ประโยชน์ของโปรไบโอติก

->

โยเกิร์ตมีโปรไบโอติก ในระบบทางเดินอาหารของคุณมีแบคทีเรียหลายร้อยชนิดซึ่ง Harvard Medical School รายงานว่าสามารถมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แบคทีเรียบางชนิดสามารถช่วยให้สมดุลของลำไส้และเพิ่มจำนวนเซลล์ T ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2552 ใน "Annals of the New York Academy of Sciences" พบว่าอาหารที่เสริมด้วยโปรไบโอติกมีผลอย่างมากต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในสัตว์ เสริมการอักเสบลดการเพิ่มจำนวนของลำไส้ T - cell ลดระดับคอร์ติซอลและการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีขึ้น นักวิจัยสรุปว่าการเสริมโปรไบโอติกอาจกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้โดยไม่ส่งผลร้ายใด ๆ