ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเกี่ยวกับความเร็วใด ๆ ทั้งสิ้นต้องใช้สลิงร่มชูชีพและของกระจุกกระจิกอื่น ๆ ที่พบในสนามฝึกของวิทยาลัยหรือทีมงานมืออาชีพ คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นที่บ้านโดยใช้แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความเร็วและการระเบิด
วิดีโอประจำวัน
Plyometrics
แบบฝึกหัด plyometric มาตรฐานประกอบด้วยการกระโดดกล่องลูกยาโยนและล้อมรอบขั้นตอนขนาดใหญ่ขณะที่คุณกำลังทำงาน นักสรีรวิทยากีฬาฟิลเดวีส์กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบพหลคติมีขั้นตอนพื้นฐาน 3 ขั้นตอน ตัวอย่างของหมอบสั้นตามกระโดดตามแนวตั้งขั้นตอนแรกของการออกกำลังกายคือการจุ่มในระหว่างที่กล้ามเนื้อขาของคุณจะยืด ระยะที่สองคือช่วงเวลาระหว่างการจุ่มและการกระโดด ขั้นตอนนี้สั้นลงกล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวมากขึ้นและคุณจะเพิ่มความเร็วของคุณได้มากขึ้น ขั้นตอนสุดท้ายคือการกระโดดเมื่อคุณหดกล้ามเนื้อในขาของคุณ หกถึง 12 สัปดาห์ของการฝึกอบรม plyometric สามารถ "อย่างมาก" เพิ่มความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อของคุณบันทึกเดวีส์
