การฝึกอบรมฮิลล์เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องอาศัยความเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาเช่นฟุตบอลฟุตบอลและเบสบอล แต่ก็เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ การฝึกอบรม Hill มีขีดความสามารถในการช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วได้อย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือเนินเขาที่ระเบิดและที่คุณดำเนินการในระยะทางสั้น ๆ
วิดีโอเด็ดหน้า
การดำเนินงาน Overload
การฝึกอบรม Hill แนะนำองค์ประกอบหลักที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงความเร็วของคุณ: ประสิทธิภาพเกิน ประสิทธิภาพการทำงานเกินคือการเพิ่มระดับความเครียดที่คุณวางบนกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ดำเนินการกิจกรรม ตามที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสคุณสามารถบรรลุผลการปฏิบัติงานที่ดีที่สุดโดยการเพิ่มปริมาณและความรุนแรงของการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกายเกินร่างกายคุณบังคับให้กล้ามเนื้อพัฒนาความสามารถในการออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเร็วของคุณโดยการเพิ่มการโหลดเกินขณะที่กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
การฝึกซ้อมที่สูงเพื่อเร่ง
เพิ่มความเร็วในการเร่งด้วยการฝึกซ้อม เลือกเนินเขาที่มีความลาดเอียง 10 ถึง 15 องศาโดยระยะทางสูงสุด 30 ถึง 60 เมตร วิ่งขึ้นเนินเขาเป็นเวลา 30 ถึง 40 เมตรที่ความจุสูงสุด 90 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ เดินลงเนินเขาช้าๆ หลังจากถึงจุดต่ำสุดแล้วให้ดำเนินการกู้คืนข้อมูลต่อไปเป็นเวลา 90 ถึง 120 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หกครั้ง
ความเร็วสูงสุดของคุณคือความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อทำงานที่ความจุ 100 เปอร์เซ็นต์ การฝึกซ้อมจากเนินเขาช่วยเพิ่มความถี่ในการเดินหน้าของคุณทำให้มีความเร็วสูงสุด ค้นหาเนินเขาที่มีความลาดเอียงไม่เกิน 10 ถึง15องศา วิ่งลงเนินเขาที่ 95 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุดของคุณสำหรับระยะ 60 ถึง 80 เมตร ใช้เวลาเดินกลับขึ้นเนินเขาเป็นระยะเวลากู้คืน 90 ถึง 120 วินาที เติม sprints 6 ถึง 8 ครั้ง
การกั้นการระเบิด
การล้อมรอบที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มขีดความสามารถในการระเบิดของคุณทำให้คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการสร้างแรงผลักดันจากตำแหน่งคงที่ ใช้เนินเขาที่มีความลาดเอียง 6-7 องศา ขยายเท้านำของคุณราวกับว่าคุณกำลังเริ่มต้นที่จะวิ่งขึ้นเนินเขา แต่แทนที่จะก้าวปกติระเบิดเข้าไปในเนินเขาขับเท้านำของคุณลงไปในพื้นดินและระเบิดเป็นก้าวกระโดด ในขณะที่คุณขับรถนำเท้าของคุณลงไปในพื้นดินให้นำเข่าสลับขึ้นสูงเตรียมที่จะตีพื้นด้วยเท้านี้ ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขา เสร็จสมบูรณ์หกชุด
เคล็ดลับความปลอดภัย
