อัตราการเต้นหัวใจที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง

หากคุณต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในขณะที่ขอให้กล้ามเนื้อออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งที่มีค่าเพราะอาจรู้สึกยากที่จะตัดสินว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองให้หนักพอและเผาผลาญไขมันถ้าคุณไม่ตรวจสอบหมายเลข

วิดีโอเด็ดหน้า

ไขมันหน้าท้องที่คุณกำลังพยายามจะสูญเสียคือไขมันภายในและใต้ผิวหนัง ไขมันเพียงใต้ผิวหนังหรือไขมันใต้ผิวหนังที่ bulges หรือที่คุณสามารถหยิกไม่ได้เป็นไขมันที่อันตรายที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่ง ไขมันที่ซ่อนอยู่ซึ่งคุณไม่สามารถมองเห็นได้ - แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเตือน - เป็นที่รู้จักกันในชื่อไขมันในอวัยวะภายใน นี้เป็นไขมันที่ได้รับการบรรจุรอบอวัยวะเช่นหัวใจตับและไตของคุณ การรับประทานไขมันหน้าท้องมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อินซูลินความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง

->

การออกกำลังกายทำให้หัวใจของคุณเต้นในอัตราที่แตกต่างกัน - ขึ้นอยู่กับความเข้มของร่างกาย

อ่านต่อ

: วิธีลดไขมันหน้าท้องใน 3 เดือน

. การวิ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าการเดิน การทำร้านขายของชำขึ้นห้าเที่ยวบินของบันไดต้องการหัวใจของคุณทำงานหนักกว่าถ้าคุณเดินลงบันไดว่างมือ

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณกำลังฝึกอย่างมากหรือไม่คุณต้องรู้วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ไม่ต้องกังวลไม่ใช่แคลคูลัส ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้หักอายุจาก 220 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงอายุ 40 ปีนั่นหมายความว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณจะเท่ากับ 180 ครั้งต่อนาที (220 - 40 = 180) ถ้าคุณเป็น ชายวัย 50 ปีอัตราหัวใจสูงสุดของคุณจะเป็น 170 ครั้งต่อนาที (220 - 50 = 170) ร้อยละของ Max

เมื่อคุณรู้ว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณดีกว่าคุณจะสามารถ กำหนดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและไม่ว่าคุณควรจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือกลับลงเล็กน้อย

ตามที่ศูนย์ควบคุมโรคการออกกำลังกายถือว่าปานกลางเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับชายอายุ 50 ปีเพื่อรักษาความเข้มของการออกกำลังกายปานกลางเขาจะต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 85 ถึง 120 ครั้งต่อนาที

การออกกำลังกายของคุณถือว่ามีพลังเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลงระหว่าง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อ่านต่อ: หัวใจเต้นหัวใจโซน

เริ่มช้าและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

แน่นอนการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและการผลักดันอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากกว่าเครื่องหมาย 70 เปอร์เซ็นต์จะเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ อย่างไรก็ตามถ้าคุณยังใหม่กับสูตรการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่ความคิดที่ดี สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรมุ่งเป้าไปที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและช้ากว่าไม่กี่สัปดาห์จะเพิ่มอัตราดังกล่าว การเริ่มต้นเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การท้อแท้ความเหนื่อยหน่ายหรือการบาดเจ็บที่ต้นได้ ใช้เวลาช้าในตอนแรกและมุ่งเน้นไปที่การทำกำไรให้สม่ำเสมอ

การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการสูญเสียไขมัน

ในขณะที่คุณเคยชินกับการออกกำลังกายมากขึ้นและหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเพิ่มการฝึกช่วงเวลาเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้น การฝึกอบรม HIIT หรือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีที่ดีในการเปิดการเผาผลาญอาหารของคุณเปิดการตอบสนองการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณและในที่สุดฉีกปอนด์ที่ padding ท้องของคุณ

การฝึกซ้อมแบบนี้จะช่วยให้คุณหมุนเวียนระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายที่นำมันกลับมา วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้เวลา 30 วินาทีในการออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงสูงเช่นวิ่งเร็ว ๆ แล้วใช้เวลา 60 วินาทีในการออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำเช่นการเดิน

ตัวอย่างเช่นค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นไป 50 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดภายในเวลาประมาณ 10 นาทีในการอุ่นเครื่อง จากนั้นทำการออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 50 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณสองนาที สำหรับนาทีถัดไปให้เพิ่มความเข้มของคุณโดยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 75 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด ดำเนินการต่อการสลับระดับความรุนแรงเหล่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 25 นาที