การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะลดไขมันในร่างกาย

เมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมันในร่างกายกุญแจสำคัญคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและมีสองวิธีที่คุณสามารถทำได้ วิธีหนึ่งคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานและอีกวิธีหนึ่งคือการเผาผลาญแคลอรี่โดยการออกกำลังกาย ในขณะที่การรักษาอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณสามารถขจัดแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญได้เร็วขึ้นเมื่อใช้การออกกำลังกายที่ถูกต้องรวมไว้ด้วย ตียิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ด้วยสูตรการออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายหัวใจและการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์

วิดีโอประจำวัน

การขับเหงื่อออกในเครื่อง Cardio

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แคลอรีลุกลามคือการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายหัวใจช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นขับเหงื่อร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ ลู่วิ่ง, รูปไข่, จักรยานนิ่งและบันไดเลื่อนเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ดีที่สุดในโรงยิม เครื่องหัวใจชนิดนี้ถือว่าดีที่สุดเพราะช่วยให้คุณสามารถปรับความเร็วและความต้านทานของคุณในระหว่างการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณท้าทาย ออกกำลังกายด้วยหัวใจสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันส่วนเกิน

คบเพลิงแคลอรี่ที่มี HIIT

การฝึกช่วงความรุนแรงสูงหรือ HIIT เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เกิดขึ้นในระยะสั้น ๆ แต่รุนแรงโดยมีกิจกรรมที่รุนแรงน้อยกว่า การออกกำลังกาย HIIT สามารถเกิดขึ้นได้ในหลายรูปแบบ แต่ส่วนใหญ่จะทำในเครื่องหัวใจและหลอดเลือดเช่นลู่วิ่ง ตัวอย่างของขั้นตอน HIIT จะทำงานเร็วหนึ่งนาทีแล้วเขย่าเบา ๆ หรือเดินสองนาที ช่วงเวลาเหล่านี้จะดำเนินการเป็นระยะ ๆ โดยมีการออกกำลังกายนาน 30 นาที HIIT workouts ควรจะรุนแรงดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดในการทำงานของคุณด้วยจำนวนช่วงเวลาที่คุณกำลังทำอยู่ เริ่มจากช่วงเวลาห้าครั้งและเมื่อการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นเพิ่มจำนวนช่วงเวลาและความเร็วที่คุณเรียกใช้และกู้คืนที่

รวมความแข็งแรงและหัวใจกับการฝึกอบรมด้วยวงจร

การฝึกอบรมวงจรคือการรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและคุณย้ายได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกซึ่งช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นและการเผาไหม้แคลอรี่ คุณสามารถออกกำลังกายหัวใจได้เช่นเดียวกับการกระโดดแจ็คและกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม