มีหลายตำนานที่อยู่รอบ ๆ หัวข้อของการลดน้ำหนัก หลายคนคิดว่ามีการออกกำลังกายขลังหนึ่งการรักษาหรืออาหารเสริมที่จะหลั่งปอนด์ที่น่ากลัวเหล่านั้น บรรทัดล่างคือมันต้องใช้เวลาพักผ่อนที่เหมาะสมโภชนาการและการออกกำลังกายถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ในขณะที่ออกกำลังกายให้ทำการออกกำลังกายแบบผสมผสานกันระหว่างหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรง ทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานเบื้องต้น
ในการลดน้ำหนักคุณต้องให้ร่างกายของคุณพักผ่อนอย่างถูกต้องและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณต้องเข้าใจพื้นฐานก่อนที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักและรักษาให้ดี นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน พยายามนอนและตื่นขึ้นในเวลาที่กำหนดทุกวัน กินผลไม้และผักธัญพืชโปรตีนลีนและไดอารี่ที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากที่สุด อย่าข้ามมื้ออาหาร การกินในช่วงเวลาปกติส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าไม่ได้เก็บแคลอรี่ไว้ซึ่งช่วยให้สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้
Cardio
การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกาย เริ่มการออกกำลังกายของคุณบนรูปวงรี ก้าวเข้าสู่เครื่องหันหน้าเข้าหาจอและกดเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว คว้า handlebars และเริ่ม pedaling ไปข้างหน้า เหยียบเป็นเวลาห้านาทีเมื่อมีแสงสว่างเพื่ออุ่นเครื่อง เพิ่มระดับของคุณให้มีความต้านทานสูงขึ้นและยังคงใช้การเหยียบเป็นเวลา 20 นาทีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อทำเสร็จแล้วให้ลดระดับลงอีกครั้งและเหยียบอีก 5 นาทีขณะเย็นลง
Bench Press
การกด Bench เป็นการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เป้าหมายของคุณคือ pecs, shoulders และ triceps ครั้งแรกอยู่บนม้านั่งกับหลังของคุณแบนกับบัลลังก์และเท้าของคุณราบกับพื้นดิน ให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า คว้า barbell ด้วยข้อศอกของคุณเล็กน้อยงอและมือของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ยกบาร์เบลออกจากชั้นวางและวางไว้ตรงเหนือหน้าอกของคุณสูดดมผ่านจมูกของคุณและลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะสัมผัสหน้าอกของคุณอย่างอ่อนโยน หายใจออกทางปากของคุณและยกน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำสี่ชุดแปด repetitions ถ้าคุณไม่สามารถทำตัวแทนแต่ละรูปแบบที่สมบูรณ์แบบใช้น้ำหนักเบา พักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละชุด
สายดึงกว้าง
pullups กว้างจับเป้าหมาย latissimus dorsi กลางหลังและลูกหนู หยิบแถบดึงขึ้นโดยให้ฝ่ามือยื่นออกและยกมือออก หายใจออกผ่านปากของคุณและดึงลำตัวของคุณขึ้นจนกว่าหน้าอกของคุณแตะที่แถบ ให้ร่างกายของคุณอยู่ใต้แถบตลอดการออกกำลังกาย สูดดมผ่านจมูกของคุณและค่อยๆลดเนื้อตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจนกว่า lats ของคุณจะยืดออกอย่างเต็มที่ ทำสี่ชุดแปด repetitions หากคุณไม่สามารถดำเนินการตัวแทนแต่ละรายได้ด้วยฟอร์มสมบูรณ์ขอความช่วยเหลือจากคู่ค้าหรือใช้เครื่องช่วยดึง พักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละชุด
จักรยาน
จักรยานเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลักของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับร่างกายของคุณ นอนบนเสื่อกับหลังของคุณแบนกับมัน โดยไม่ต้องดึงหนักเกินไปให้วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ ยกหัวเข่าขึ้นและยกข้อศอกลงจนกว่าจะพบครึ่งทางตรงกลางหน้าอกของคุณ ต่อไปเพื่อสลับขาและข้อศอกของคุณในการเคลื่อนไหวจักรยานเป็นเวลา 30 วินาที หายใจช้าและเป็นธรรมชาติตลอดการออกกำลังกายนี้ ทำสี่ชุดพักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละ
