การฝึกอบรมกับน้ำหนักฟรีเช่นกับ barbell, ดัมเบลหรือ kettlebell ทำงาน glutes และ hamstrings ของคุณด้วยกันมากกว่าแต่ละ นี้สามารถช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงเต็มรูปแบบและการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในเวลาน้อย แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ glutes และ hamstrings ของคุณจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายสถานะการออกกำลังกายและกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณเล่น
วิดีโอเด็ดหน้า
กายวิภาคศาสตร์ด้านการทำสมาธิ
การกรีดและการกดดันของคุณไม่ทำงานได้อย่างอิสระในกิจกรรมประจำวันและกีฬา เนื่องจากมีการเชื่อมต่อกันด้วยเส้นประสาทและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายของกล้ามเนื้อเรียกว่าเส้นหลังที่ผิวเผินซึ่งรวมถึงลูกวัวกล้ามเนื้อหลังและส่วนหลังของลำคอ ดังนั้นวิธีที่คุณเลื่อน glutes และ hamstrings ของคุณอาจมีผลต่อการเคลื่อนไหวในด้านหลังและขาลดลงของคุณ ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณเกิดแรงเมื่อคุณเร่งที่จุดเริ่มต้นของการวิ่งหรือกระโดดขึ้นตรงๆการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานเหมือนกับเบรคที่ควบคุมอัตราการชะลอตัวของคุณเมื่อคุณชะลอตัวลงจากการวิ่งหรือเดินหรือลงเท้าหลังกระโดด
เป็นแบบเฉพาะเจาะจง
เลือกแบบฝึกหัดที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของคุณในกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณเล่น การทบทวนที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Sports Physiology and Performance" ฉบับเดือนมิถุนายนปี 2549 ระบุว่าการออกกำลังกายที่ฝึกใกล้ชิดกับทักษะการเล่นกีฬาที่เกิดขึ้นจริงมีความแข็งแรงและพลังมากกว่าการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ นี่คือหลักการ SAID ซึ่งหมายถึง "การปรับตัวเฉพาะสำหรับความต้องการที่กำหนดไว้" ตัวอย่างเช่น sprinters และผู้เล่นฟุตบอลได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการทำ lunges กว่า hamstrings หยิกบนเครื่องเพราะ lunges เลียนแบบรูปแบบการวิ่ง sprinting อย่างใกล้ชิด