การออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดที่บ้าน

คุณสามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายที่เต็มไปด้วยความท้าทายที่บ้านพร้อมการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง แต่คุณจะต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก การฝึกอบรมแบบวงจรเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดรวมระยะเวลาสั้น ๆ ของหัวใจกับการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง คุณจะสลับกันระหว่างหัวใจและการฝึกความแข็งแรงหรือคุณสามารถสลับการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องวางตัวระหว่างพวกเขา คุณจะพักผ่อนเฉพาะเมื่อคุณต้องการซึ่งทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างแรง

วิดีโอประจำวัน

ช่วงเวลา

ช่วงความเข้มสูงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ ระยะเวลาอาจรวมถึงรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายและระยะเวลา แต่ช่วงเวลาส่วนใหญ่จะไม่นานกว่าสองหรือสามนาที เริ่มออกกำลังกายครั้งแรกโดยใช้ช่วงเวลาหนึ่งถึงสองนาทีตามด้วยระยะเวลาที่เหลือตามต้องการ สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น 21 นาทีให้ตั้งค่าตามปกติพร้อมกับการออกกำลังกายเจ็ดครั้งในช่วงเวลา 90 วินาทีและทำการออกกำลังกายสองครั้ง การออกกำลังกายสามครั้งจะใช้เวลาประมาณ 32 นาที

ตัวเลือกคาร์ดิโอ

เลือกตัวเลือกคาร์ดิโอที่บ้านได้หลายแบบขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของคุณ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินขบวนในสถานที่ทำท่ากระโดดเชือกหรือกระโดดแจ็คทำได้ง่ายที่บ้าน หากคุณมีบันไดคุณสามารถไต่บันไดหรือเอาไว้ข้างนอกเพื่อวิ่งสั้นหรือกระโดดจริงกระโดด สับเปลี่ยนข้างจะสนุกถ้าคุณมีห้องโถงยาว คุณสามารถใช้เขย่าเบา ๆ รอบบล็อกหรือบ้านของคุณได้ถ้าคุณสามารถทำให้กลับมาได้ในช่วงเวลาของคุณ

การใส่ทุกอย่างร่วมกัน

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องตั้งแต่ห้าถึงเจ็ดนาที เริ่มต้นด้วยช่วงเวลา 90 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ: เขย่าเบา ๆ ในสถานที่ 15 squats, 10 pushups, แจ็คกระโดด, 20 lunges สลับ, 15 แถวนั่งและกระดาน forearm ช่วงความแข็งแรงของคุณอาจใช้เวลาไม่ถึง 90 วินาที แต่อย่าลืมใช้แบบฟอร์มที่ดีและควบคุมได้ขณะทำซ้ำ เก็บช่วงเวลาของหัวใจไว้ที่ 90 วินาทีทำซ้ำตั้งแต่ต้น 2-3 ครั้ง ดื่มน้ำได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการ หากคุณต้องการพักผ่อนให้เดินไปรอบ ๆ จนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและกลับคืนมาเมื่อพร้อม คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ตลอดเวลา เสมอกับเย็นลงและหลายเหยียดสำหรับร่างกายของคุณ