การออกกำลังกายของวงนี้ทำให้เลือดของคุณเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงมันทำให้ร่างกายวิ่งขึ้นและลงสลับกันในขณะที่คุณสลับกันระหว่างการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างบังคับให้หัวใจของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ ผลที่ได้คือความแข็งแรงและการปรับสภาพเพิ่มขึ้นในขณะที่ตัดไขมัน
แบบฝึกหัดจะแบ่งออกเป็นวงจรมินิ "ที่ไม่แข่งขัน" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำงานในพื้นที่ต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อไม่ให้ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการย้ายไปยังถัดไป ตัวอย่างเช่นการติดตามการกดปุ่มในตอนเช้าที่ดีจะไม่ทำให้หน้าอกของคุณเหนื่อยล้าอีกต่อไปดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามหัวใจของคุณได้รับผลตรงกันข้าม ด้วยการแข่งเลือดไปมากับกล้ามเนื้อต่าง ๆ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายและการสูญเสียไขมันที่มากขึ้นหลังจากนั้น และสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมให้แน่ใจว่าได้ลองดูการออกกำลังกายร่างกายแบบครบวงจรที่ดีที่สุดเพียงครั้งเดียว 6 ครั้งตลอดกาล
ทิศทาง:
ดำเนินการกลุ่มออกกำลังกายตามลำดับ ดังนั้นคุณจะทำชุด A, B และ C หนึ่งชุดพักผ่อนตามที่กำหนดไว้จากนั้นทำซ้ำจนกว่าชุดที่กำหนดไว้ทั้งหมดสำหรับกลุ่มนั้นจะเสร็จสมบูรณ์ โปรดทราบว่ากลุ่มสุดท้ายเป็นเพียงแบบฝึกหัดสองข้อแม้ว่าจะทำในลักษณะเดียวกัน
1A Pushup
ชุด: 4 Reps: 10-12 ส่วนที่เหลือ: 60 วินาที
จับปลายวงด้วยมือเดียวแล้วพันไว้รอบหลัง เข้าสู่ตำแหน่ง pushup ด้วยความกว้างของไหล่มือและที่ค้ำยันหลักของคุณ ตรึงมือทั้งสองข้างไว้กับพื้นด้วยปลายวงในฝ่ามือของคุณและดันมือ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวจริงๆเรียนรู้วิธีการควบคุมการเดิน
1B อรุณสวัสดิ์
ชุด: 4 Reps: 12 ส่วนที่เหลือ: 60 วินาที
ยืนบนวงดนตรีและวนปลายอีกด้านหนึ่งไว้ที่ด้านหลังคอของคุณแล้วยืนขึ้น รักษาหลังส่วนล่างของคุณในซุ้มโค้งตามธรรมชาติโค้งสะโพกของคุณกลับมาและลดลำตัวจนกระทั่งขนานกับพื้น คิดเกี่ยวกับการรักษาหน้าอกของคุณและชี้ไปข้างหน้า ขยายสะโพกของคุณอย่างชัดเจนเพื่อกลับขึ้นมา
1C Pull Apart
ชุด: 4 Reps: 10 ส่วนที่เหลือ: 60 วินาที
ยืนบนวงดนตรีและจับปลายอีกด้านด้วยความกว้างของไหล่มือ รักษาแขนให้ตรงยกแขนขึ้นมาด้านหน้าลำตัวจนถึงระดับไหล่ ทีนี้โดยไม่ให้แขนของคุณหล่นดึงแขนออก 90 องศาไปทางด้านข้างราวกับว่าคุณแยกวงออกจากกัน บีบหัวไหล่เข้าหากัน เนื่องจากการออกกำลังกายที่ไหล่นั้นมีชื่อเสียงในการทำให้เกิดการบาดเจ็บต้องแน่ใจว่าคุณมีท่างัดที่ดีที่สุด 5 ท่าก่อนการออกกำลังกายใด ๆ
2A หมอบ
ชุด: 4 Reps: 20 ส่วนที่เหลือ: 60 วินาที
ยืนบนวงดนตรีที่มีความกว้างไหล่เท้าและนิ้วเท้าเปิดออกเล็กน้อย จับปลายอีกด้านของวงดนตรีในมือแต่ละข้างแล้วถือไว้ที่ระดับไหล่โดยฝ่ามือเข้าหาคุณ โค้งสะโพกของคุณไปข้างหลังและหมอบลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เสียส่วนโค้งในหลังส่วนล่างของคุณ ขยายสะโพกของคุณอย่างชัดเจนเพื่อกลับขึ้นมา จดจำการเคลื่อนไหวนี้: เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
2B วงแถว
ชุด: 4 Reps: 15 ส่วนที่เหลือ: 60 วินาที
แนบวงดนตรีกับลูกบิดประตูหรือวัตถุที่ทนทานอื่น ๆ ของความสูงที่คล้ายกัน จับปลายอีกด้านไว้ในมือทั้งสองแล้วยืนกลับจากประตูเพื่อให้คุณรู้สึกตึงเครียด แถววงไปที่ท้องของคุณ และถ้าคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบวงนี้เรียนรู้ 11 วิธีที่เหมาะกับผู้ชายที่กระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย
2C Pallof Press
ชุด: 4 Reps: 10 (แต่ละด้าน) พัก: 60 วินาที
ติดสายรัดกับวัตถุที่แข็งแรงที่ระดับไหล่ จับปลายอีกข้างด้วยมือทั้งสองและก้าวออกจากจุดเชื่อมต่อหมุนร่างกายของคุณตั้งฉากกับมันเพื่อสร้างความตึงเครียดให้กับวงดนตรี ดึงแถบที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณแล้วกดออกด้วยแขนตรง งอแขนและดึงมือของคุณกลับไปที่หน้าอกของคุณต่อต้านวงดนตรีจากการบิดลำตัวของคุณ นั่นเป็นหนึ่งตัวแทน
3A Triceps Pushdown
ชุด: 4 Reps: 20 ส่วนที่เหลือ: 60 วินาที
แนบวงดนตรีกับวัตถุเหนือศีรษะที่มีความทนทานและจับปลายด้านที่ว่างด้วยมือทั้งสองข้าง เหน็บข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้างของคุณและขยายข้อศอกของคุณเพื่อกิจ
3B Biceps Curl
ชุด: 4 Reps: 15 ส่วนที่เหลือ: 60 วินาที
ยึดวงไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณจับปลายอีกข้างด้วยมือทั้งสองข้าง งอโดยไม่ให้แขนท่อนบนลอยไปข้างหน้า และสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้นเรียนรู้การออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหันหลังให้กับอายุ
