ในขณะที่การยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักโดยทั่วไปและการฝึกบนร่างกายจะทำงานกับแขนของคุณการออกกำลังกายบางอย่างจะเน้นเฉพาะแขนเท่านั้น การออกกำลังกาย "ดีที่สุด" ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุถึงความยืดหยุ่นจำนวนมากหรือเสียง การออกกำลังกายในช่วงท้ายแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ คือการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (flexor) และแบบฝึกหัดที่ใช้การยืดกล้ามเนื้อ คุณใช้กล้ามเนื้องอเมื่อม้วนมือของคุณไปทางด้านในของข้อมือและกล้ามเนื้อขยายเมื่อย้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม
วิดีโอประจำวัน
Barbell Wrist Curls
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงท้าย ๆ คือข้อมือ barbell wrist curl คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยนั่งบนแขนขา จับบาร์bellจากด้านล่างด้วยต้นปาร์เก้หันขึ้นและปล่อยมือของคุณเลื่อนลงเหนือขอบเข่าประมาณ 4 นิ้ว เก็บแขนของคุณในตำแหน่งและ curbell barbell ขึ้นย้ายเฉพาะข้อมือของคุณ นี้ทำงานกล้ามเนื้อยืดหยุ่น
ดัมเบลล์ข้อมือข้อ Curl
การใช้ผ้าขี้ริ้วช่วยให้คุณสามารถจับแขนข้างหนึ่งได้ตลอดเวลาโดยใช้เวลานานกว่าในด้านอ่อนแอของคุณ ข้อมือขดต้องใช้ม้านั่งที่มั่นคง นั่งกับม้านั่งระหว่างขาของคุณและโค้งงอเพื่อให้แขนของคุณวางอยู่บนม้านั่งด้วยมือของคุณเพียงแค่เหนือขอบ กดดัมเบลล์ไว้ในมือนั้น ลากตัวดัมเบลล์ขึ้นไปที่ข้อศอกของคุณ แต่ให้เก็บแขนไว้ เมื่อต้องการใช้กล้ามเนื้อแขนขาขยายของคุณให้แขนของคุณอยู่ที่ประมาณ 90 องศาเพื่อจับดัมเบลล์ไว้ด้านข้างของบัลลังก์โดยให้ฝ่ามือของคุณหงายหน้า นี่คือข้อมือขดกลับความอดทนก่อนวัยอันควร
ความอดทนในช่วงปลายขาเป็นสิ่งที่นักกีฬาเช่นนักปีนผานักว่ายน้ำหรือนักมวยต้องพัฒนา เว็บไซต์ Indoorrockclimbing com แสดงให้เห็นว่าการแขวนคอเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงปลายแขนเพื่อสร้างความอดทน คุณจะต้องมีแถบดึงขึ้นสูงพอที่จะแขวนขาขึ้นจากพื้นได้ เริ่มต้นด้วยการแขวนด้วยแขนทั้งสองข้างจากนั้นให้ยกแขนข้างหนึ่งลงและเขย่าออก สลับแขนหลังจากห้าวินาที ทำเช่นนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถก่อนที่จะเหน็ดเหนื่อย
