คุณได้ก้าวไปข้างหน้าเพื่อพัฒนาสุขภาพและลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตของคุณ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะทำงานเกี่ยวกับอาหาร การเลือกอาหารที่ถูกต้องทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ทำให้คุณหิว อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเชื้อเพลิงและส่งเสริมการลดน้ำหนักเป็นสารอาหารที่อุดมด้วยและแคลอรี่ต่ำ
วิดีโอประจำวัน
Let's Talk แคลอรี่
การออกกำลังกายทำให้เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณคิด การลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องสูญเสียขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนักเพศและระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณสามารถช่วยคุณในการกำหนดความต้องการส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดน้ำหนักโดยการ จำกัด การบริโภคให้เป็น 1, 200 to 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ได้ไปต่ำเกินไป - คุณจะไม่ได้มีพลังงานที่คุณต้องทำงานออก
การทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ
ทานคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ต้องการในการออกกำลังกาย เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องการรวมคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำเพื่อให้หมายถึงการรับประทานอาหารส่วนใหญ่เป็นผลไม้ผักและธัญพืช ผักและผลไม้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพราะถือว่าเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำซึ่งหมายความว่าแคลอรี่น้อยกว่าขนาดที่ให้บริการ ผู้ที่กินอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำกว่าพลังงานมาก ๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและทำให้ไม่รู้สึกอิ่มตัวเพราะรู้สึกแคลอรี่น้อยลงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่า
ไขมันที่มีสุขภาพดี
ไขมันเป็นแหล่งแคลอรี่ที่เข้มข้นดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ แต่ไขมันเป็นแหล่งพลังงานซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายและช่วยให้คุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรรวมไขมันส่วนใหญ่ที่ไม่อิ่มตัวเช่นที่พบในอะโวคาโดถั่วเมล็ดน้ำมันและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน การรับประทานอาหารประเภทไขมันเหล่านี้มากกว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเช่นเนยและเนื้อแดงอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้
